Marinated Asparagus

ນີ້ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ tangy tangy ເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີຫຼືສະຫຼັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງຜັກຫອມ
• 1 ບ່ວງບ່ວງສົ້ມ (balsamic, sherry, ຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ)
• 1 ນ້ໍານາວກາເຟນ້ໍາ
• 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ Dijon
• ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
• ໃບ lettuce

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົານ້ໍາປະມານ 2 ນິ້ວໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ກະດານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະວາງແປ້ງ.
2. ຕື່ມເກືອ. ລ້າງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໃນນ້ໍາເຢັນ.
3. ທໍາລາຍພື້ນຖານທີ່ຍາກຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເອົາເກັດອອກຖ້າພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືມີດິນຊາຍ.
4. ໃສ່ປາກໃນນ້ໍາຕົ້ມ.
5. ລວດໄວໃຫ້ນ້ໍາໃຫ້ຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງປຽກຊຸ່ມສໍາລັບເວລາ 5-7 ນາທີ. ຫມາກພ້າວຄວນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເລັກນ້ອຍ. Drain.
6. ວາງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເປັນຮູບໄຂ່ເພື່ອການລ້າງອອກ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບຜັກບົ່ວທີ່ມີຟັກສົ້ມ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກຊີດ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ.

1. Whisk ໃນນ້ໍາເວີ.
2. ງາມກວ່າຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນັ້ນຈົນກ່ວາເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ refrigerate ຈົນກ່ວາເວລາຮັບໃຊ້.
3. ກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ສູດອາຫານກະປ໋ອງ More

• ຫມາກພ້າວເຜັດແລະເຫັດ
• Asparagus Quiche
• ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມກັບຜັກຫອມ Parmesan
• Pasta ສີຄີມທີ່ມີ Ham ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ຜັກທຽມກັບ Bacon

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	87
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	67 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	5 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	2 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)