ນີ້ broccoli ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະປະສົມຜັກກູດແມ່ນການປຸງແຕ່ງຊ້າໃຫ້ດີເລີດທີ່ມີເນີຍແຂງ cheddar ງ່າຍດາຍ. ໃສ່ກັບດັກ cheddar shredded ພິເສດ. ສໍາລັບການເບິ່ງ baked freshly ກັບ topping crunchy, ງາມຜັກຕົ້ມສຸກແລ້ວແລະປະສົມ cheese ເຂົ້າ casserole ມີສີຂຽວອ່ອນແລະເທິງມັນກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttered. ທ່ອນໄມ້ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວານ້ໍາຕົ້ມແມ່ນນ້ໍາຕານ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີທັງຫມົດ broccoli ຫຼື cauliflower ແທນທີ່ຈະປະສົມປະສານ. bacon ປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ ເພີ່ມບາງລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອອກສໍາລັບການສະບັບ vegetarian.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 strips bacon
- 1 (10 ອໍ) pkg ຜັກບົວທີ່ແຊ່ແຂໍງ (ຖອກນ້ໍາ)
- 1 (10 ອໍ) pkg broccoli frozen (ຖອກນ້ໍາ)
- 1 (10 3/4 oz) ສາມາດສະກັດແກງເນີຍແຂງ cheddar
- ເກືອເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກ cheddar shredded cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ວາ crisp; ເອົານ້ໍາໃສ່ເຈັ້ງເຈ້ຍແລ້ວກໍ່ລົ້ມລົງ.
- ເອົາ broccoli ແລະຜັກບົ່ວໃນຫມໍ້ຫຸ້ມ. ຊຸບຜັກບົ່ວໃນໄລຍະຜັກ; ຮາກກັບ bacon crumbled. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາປະມານ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ປະມານ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດອາຫານ, ໃສ່ກັບເນີຍແຂງ cheddar.
Tips and Variations
- ໃນເວລາທີ່ອາຫານໄດ້ສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຍ້າຍການປະສົມກັບອາຫານ casserole ແລະເທິງດ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ລະອຽດຫຼືປະມານ 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາຖີ້ມດ້ວຍ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ . ເອົາ casserole ພາຍໃຕ້ broiler ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ browned.
- ຕື່ມ 1 ຈອກ carrots ຕົ້ມແຊ່ເຢັນເພື່ອອາຫານສໍາລັບການປຸງລົດຊາດແລະສີເພີ່ມເຕີມ.
- ເພີ່ມປ້ຽວຫອຍສີແດງເຂົ້າຈີ່ກັບຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າພ້ອມກັບຜັກຫອມແຊ່ເຢັນ.
- ເພີ່ມ 1/2 ຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວໃສ່ອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 215 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 47 mg |
| ໂຊດຽມ | 391 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |