ອາຫານຈານແປດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten delicious ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ pesto basil ສົດແລະ nutty, ແກ່ນຫມາກໄມ້ toasted ພະລັງງານສູງ. ຜະລິດຕະພັນປາແປ້ງທີ່ບໍ່ມີ Gluten ໄດ້ມາໃນໄລຍະຍາວ; ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ gluten ມີການຈັດການກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານແປກປະຫລາດທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກ gluten delicious ນີ້ເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງໃຫ້ເຂົ້າໄກ່ຫຼືປາ, ຫຼືໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງ gluten-free-on-the-go.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- (1 (12 ອໍ) ຊຸດຂອງ spaghetti gluten ຟຣີ
- ສໍາລັບແກງ:
- 2 ຈອກ
- ໃບຫິມະພ້າວ (ຫໍ່ຫຸ້ມຢ່າງວ່ອງໄວ, ລໍາຕົ້ນອອກ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (peeled freshly, ແລ້ວຊອຍເຂົ້າຈີ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 3/4 ຈອກ
- ແກ່ນແປ້ງ (1/4 ຈອກຜັກຊອດແລະ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວປາຍ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ດິນສົດ
- pepper (ກັບລົດຊາດ)
- 3/4 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ (1/2 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບ pesto ແລະ 1/4 ຈອກກັບ pasta ເທິງ)
- 1 ຈອກ
- ເນີຍແຂມ Parmesan (ເຄິ່ງຂີ້ເຫຍື້ອ, 1/2 ຈອກຊອດ pesto ແລະ 1/2 ຈອກກັບ pasta ເທິງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແຕ່ງ spaghetti gluten ຟຣີຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ. ຫຼັງຈາກການລ້າງແລະລ້າງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ pasta ປຸງແຕ່ງເປັນແກງໃຫຍ່.
- ຂວດແກ່ນແປ້ງໂດຍວາງໄວ້ໃນຂະຫນາດຂະຫນາດຂະຫນາດກາງ, ກະດາດຫນາແຫນ້ນແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆເທິງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແລະສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ - ຫມາກແປກແມ່ນໄປຈາກທອງສີນ້ໍາຕານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໄວ.
ສໍາລັບແກງ:
- ໃສ່ໃບຫອມ, ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1/4 ຈອກຫມາກແປກ, 1/2 ຈອກເຂົ້າຜັກ Parmesan, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຄ່ອຍໆຊື້ນ້ໍາຊຸບ 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນເວີຜ່ານທໍ່ອາຫານຂອງໂປເຊດເຊີໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນໂປເຊດເຊີ. Pesto ແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະສົມແມ່ນ pureed ພຽງແຕ່; ບໍ່ເກີນຂະບວນການ.
ປະກອບອາຫານ Pasta:
- ງາມ້ໍາເຜີ້ງ pesto ໃນໄລຍະ pasta ປຸງແຕ່ງໃນ Pan ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນ stovetop ໄດ້. ເອົານ້ໍາມັນອວບນ້ໍາມັນ 1/4 ຈອກເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ໃຊ້ pasta / pesto ແລະເພີ່ມແກ່ນແປ້ງແປ້ງ 1/2 ຈອກ.
- ໃຊ້ tongs ເພື່ອຫຸ້ມໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກແຈກຢາຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະແກ່ນແປກ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍສ່ວນທີ່ເຫລືອ 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າສົ້ມ Parmesan ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
- ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ອົບອຸ່ນຜັກບົ່ວ 3 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ສໍາລັບຄວາມສະດວກ, ນ້ໍາ pesto ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ toasted ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງຫນ້າແລະ frozen. ເຮັດໃຫ້ຫາຍງ່ວງປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມສູດ. ຊອດ Pesto ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນປະເພນີ, ໃນ mortar ແລະ pestle ຫຼື, ໃນ blender ເປັນ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 617 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 36 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 84 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |