ເຮັດໃຫ້ສູດປະສົມ ເຂົ້າບາເລເມັດພືດທີ່ ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າຫນຽວແລະ cranberries ແລະມີລົດຊາດນ້ໍາສົ້ມ, ການສໍາພັດຂອງເກືອແລະ parsley ສົດ, ມີຫມາກໂມ Walnuts ສໍາລັບໂຄງສ້າງແລະທາດໂປຼຕີນເສີມ. Barley pilaf ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ຫຼືອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງຜັກກາດ.
ຫຼື, ນໍາໃຊ້ເມັດພືດປະສົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນ stuff squash ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອຫຼື squash ຫຼຸດລົງເຕົາເຕົາອົບອື່ນໆສໍາລັບການຫຼຸດລົງທີ່ມີສີສັນຫຼືອາຫານຄ່ໍາວັນ Thanksgiving.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3/4 ຖ້ວຍເຂົ້າບາເລ
- ເຂົ້າຈີ່ 1/4 ຈອກ
- 1/2 tsp salt
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
- 3/4 cup cranberries ແຫ້ງ
- 2 ນາທີນ້ໍາມັນມະນາວ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາເວີ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຈອກ parsley ສົດຟັກ
- 1 ແກ້ວນ້ໍາຫມາກຖົ່ວ, ຕັດເປັນຫຍາບ
- ທາງເລືອກ: ເມັດ Feta, ສີຂຽວສໍາລັບການຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນນ້ໍາກາງມີຝາ, ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມເຂົ້າບາເລຫມາກແຫ້ງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນຽວ; ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ ເຂົ້າບາເລ ແມ່ນອ່ອນແອແຕ່ວ່າມັນຂັດ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າບາເລແລະອາຫານປະສົມເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດແມ່ນການປຸງແຕ່ງ, ງາມນ້ໍາສົ້ມໃນໄລຍະ cranberries ແຫ້ງແລະວາງໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ລ້າງນໍ້າອອກຫຼາຍເກີນໄປຈາກເຂົ້າບາເລແລະປຸງແຕ່ງເຂົ້າ. ວາງເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າທໍາມະຊາດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເອົານ້ໍາມັນສົ້ມໃສ່ນ້ໍາສົ້ມ 5 ໂຕນ. cranberries Toss ກັບເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າທໍາມະຊາດ.
- ປະສົມນ້ໍາສົ້ມ້ໍາສົ້ມທີ່ມີນ້ໍານາວແລະຜັກບົ່ວ. Whisk ໃນນ້ໍາເວີແລະລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ງາມ dressing ໃນໄລຍະປະສົມ barley. ເພີ່ມ parsley ຟັກແລະ walnuts toasted; ປົນກັນດີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານກັບເມັດ feta ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ຫຼື, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຊ່ນ້ໍາມັນມີສີຂຽວບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຕຽງຂອງ lettuce butter ຫຼືໃບ lettuce romaine, ຫຼື, ບາງສີຂຽວ mesclun, arugula ຫຼື kale italia .
- ໃຫ້ບໍລິການໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 328 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 252 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |