ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ Cuban ແລະເຂົ້າແມ່ນອາຫານມັງສວິລັດແລະຜັກຊະນິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ເປັນທີ່ນິຍົມໃນ Caribbean ແລະໃນ cuisine Cuban, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາແລະເຂົ້າຍັງສາມາດເປັນອາຫານຫລັກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງຂັ້ນພື້ນຖານ, ໄວແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຫມາກຖົ່ວດໍາແລະເຂົ້າ, ຜັດກັບຫມາກພິກແລະຮ້ອນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃດໆຂອງລາຄາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບຫມາກຖົ່ວດໍາ Cuban ເຫຼົ່ານີ້.
ຖ້າທ່ານມີ ເຂົ້າຫນຽວ ຢູ່ໃນມື, ການປຸງແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີອາຫານປະເພດຜີວທໍາມະດາຫຼື ເຂົ້າຈ້າວ ພ້ອມທີ່ຈະໄປໄວໆ.
ສູດອາຫານຂອງແບ້ຂອງແບ້.
ຖ້າທ່ານຢາກເຮັດເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ທ່ານຈະຮັກເຫຼົ່ານີ້ 7 ວິທີທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ຜັກບົ່ວ 3/4 ຈອກ, ຕັດດີ
- 1/2 ຖ້ວຍປ້ຽວສີຂຽວ, ຕັດດີ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນ, diced
- 1 15 ແກັດຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີສະຫງວນໄວ້
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມເກືອ
- 3 ສົ້ມ cider ສົ້ມ
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາປິກຮ້ອນ
- 2 ຈອກເຂົ້າຂາວຫຼືສີນ້ໍາຕານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືຍັງເຫຼືອ
- ຊິ້ນທີ່ປູນຂາວ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຮ້ອນ ນ້ໍາເວີ . ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວແລະຫມາກພ້າວສີຂຽວຈົນກ່ວາ tend tender; stir ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, thyme ແລະເກືອຜັກທຽມ, ແຕ່ງກິນ 3 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາປຽກ, ແລະນ້ໍາໄວ້ແລະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນ 5 ນາທີ.
ຮັບໃຊ້ຫມາກຖົ່ວດໍາໃນໄລຍະເຂົ້າ. ຕົ້ມໃສ່ກັບປູນຂາວ (ທາງເລືອກ).
ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍໆຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ Caribbean.
ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້?
ນີ້ແມ່ນວິທີການຫຼາຍເພື່ອກຽມຖົ່ວເຫຼືອງໃນບ້ານ:
- ເຂົ້າງ່າຍແລະຫມາກຖົ່ວງ່າຍ
- ຜັກຖົ່ວຫມາກເຜັດຜັກແລະຫມາກໄມ້ງ່າຍໆສ້າງສັນແລະງ່າຍດາຍ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ນຕໍປຸງແຕ່ງອາຫານ homemade
- 9 ສູດສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວສໍາລັບຮ້ອນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ refined ໃນ crockpot ໄດ້
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 652 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 37 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 121 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |