ຜັກສະຫຼັດຊີ້ນງົວແລະແປ້ງມັນຕົ້ນ

ຫຼັງຈາກທີ່ St Patrick's Day, ເກືອບທຸກຄົນມີຫຼາຍຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ. ແລະ, delicious ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕັດຫຍ້າຫມູທຸກໆມື້.

ຜັກກາດຊີ້ນງົວແລະແປ້ງມັນຕົ້ນແມ່ນສາມາດສະຫລອງວັນ St. Patrick ຂອງບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ຖ້າມັນຮ້ອນຢູ່ນອກ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊີວິດໄວ້. ສະຫຼັດແມ່ນຂຽວແລະຫວານແລະມີກິ່ນຫອມແລະເກືອທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບໃຊ້ສິ່ງອື່ນທີ່ມີສະຫຼັດນີ້; ມັນເປັນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນໃນຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ.

ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຊາກ, ກວມເອົາ, ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບສາມຫາສີ່ມື້, ຖ້າມັນມີເວລາດົນນານ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 (16 ounces) ແພໍກເກດແພໍກເກດ
• 2 ຈອກ frozen peas
• mayonnaise 1 ຈອກ
• 1/2 ຊ້ອນນົມສົ້ມທໍາມະດາ
• 1/4 cup of mustard honey
• 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
• 2 ຈອກ cubed ທີ່ເຫລືອຢູ່ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
• corned beef
• 3 ຈອກຜັກກາດສີຂຽວຟັກ
• 2 ຈອກຜັກກາດແດງ
• 1 ຈືດຈືດສີແດງ, ຜັກ
• 1 ປື້ມລະຄັງສີເຫຼືອງ, ຈືນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົານ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອໃຫ້ເປັນສຸກ. ເພີ່ມ pasta ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ al dente, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ pasta ແມ່ນອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງມີກິນເລັກນ້ອຍໃນສູນກາງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະບອກວ່າ pasta ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອມີລົດຊາດມັນ.
2. ເອົາຜັກໃນຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ແລະເອົານ້ໍາມັນແປ້ງໃສ່ພວກມັນ.
3. ໃນຂະນະທີ່ pasta ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບການ mayonnaise, ນົມສົ້ມ, mustard ້ໍາເຜີ້ງ, ແລະນ້ໍານາວແລະປະສົມທີ່ດີກັບສາຍ whisk. ຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ໃນເດັດທີ່ມີນ້ໍາປະປາພ້ອມກັບກະລໍ່າປີ, ຫມາກພິກແລະຫມາກຖົ່ວເຢັນ ..

1. ຄ່ອຍໆເຄືອບເພື່ອເຄືອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາແລະລ້າງ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	501
ໄຂມັນລວມ	23 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	17 mg
ໂຊດຽມ	201 ມົກ
ຄາໂບໄຮເດດ	63 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	12 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)