ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Paleo ແມ່ນອາຫານຝັນຂອງທຸກຄົນໃນຊີວິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ Meatballs ໄກ່, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເຫມາະສົມກັບປະເພດນີ້ "ຄົນເນື້ອ".
ລັກສະນະທີ່ຂ້ອຍມັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ໃຊ້ໃນການສ້າງອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຂີງຂີ້ເຫຍື້ອແລະໄທແດງ Chiles, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາວຸດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຊຸດທີ່ສອງ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນ Sees Seed ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍໃນໂລກ Paleo, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບບັນຫານີ້ແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນແກ່ນຫມາກມີແກ່ນມີຫຼາຍ omega-6 ຫຼາຍກ່ວາອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ນ້ໍາມັນເມັດຫມາກງາ, ຮູ້ສຶກວ່າປ່ຽນແທນມັນສໍາລັບການເລືອກອື່ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າສູດປະສົມອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າໂທດຂ້ອຍ. ຕໍາຫນິນ້ໍາມັນເມັດ.
ຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຮັກການໃຊ້ສໍາລັບການກິນຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກພວກເຂົາໂດຍການວາງຕ່ອນສົດຂອງຫມາກນັດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ meatballs ແລະການຮັກສາແຂ້ວເປັນທັງສອງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານວ່າງງ່າຍສໍາລັບບຸກຄົນທົ່ວໄປແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໄວກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 # ໄກ່ດິນ
- C chives shredded C
- C carrot, shredded
- C zucchini, shredded
- 2 Tbsp. ຂິງ, minced
- 2 Tbsp. Tamari Soy Sauce (Gluten Free)
- 2 ຜັກໄທແດງ, ຜັກບົ່ວ
- 1 ໄຂ່
- 1 Tbsp. ຂອງ
- ສີຂາວຫມາກພິກ, ດິນ
- 2 Tbsp. Sesame Oil
- tsp
- ສີຊົມພູ Himalayan ສີຂຽວ, ດິນທີ່ດີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໄປ 400 ອົງສາ Fahrenheit.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນການປະສົມໂຖປັດສະວະແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດເພື່ອສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງກັບ meatball ທຸກທ່ານທີ່ປະກອບເປັນ. ສ່ວນປະກອບຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຖືກພົບເຫັນໃນແຕ່ລະຊີ້ນ.
- ເອົາບ່ວງບ່ວງປະສົມປະສົມແລະປະກອບເຂົ້າໄປໃນບານຕະຫຼອດຂະຫນາດຂອງບານກອຟ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທີ 3 ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງຜະສົມຜະສານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະກອບເປັນເນື້ອໄມ້ທີ່ມີລູກບານຂະຫນາດໃຫຍ່. ວາງບານຊີ້ນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຖາດໃສ່ແຜ່ນເຈາະໂດຍທົ່ວໄປແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາການບໍລິໂພກຢູ່ 160 ອົງສາຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງບານ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20-25 ນາທີ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຊີ້ນເມັດໃຫ້ເຢັນໃນ 5-10 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານກ໋ວຍຕ໋ຽວ Zucchini (Zoodles) ຫຼືກິນເຂົ້າໃນ Paleo Ranch Dressing!
ການເກັບຮັກສາ: ອີງຕາມວິທີການທີ່ທ່ານວາງແຜນໃນການກິນຊີ້ນເມັດ, ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ໃນຖົງແຊ່ແຂງກາລອນ. ຖ້າຫາກໃຊ້ວິທີນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆອາກາດຖືກປ່ອຍອອກຈາກຖົງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຊີ້ນເມັດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນໄວໆນີ້, ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ເພື່ອເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນໃຫມ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນເກືອ 400 ອົງສາ F ແລະຟັກ 10 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າຊີ້ນມີຄວາມອົບອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 634 |
| ໄຂມັນລວມ | 40 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 441 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,529 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |