ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ

ສີສົດໃສແລະມີລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມທີ່ບໍ່ມີສີຄີມນີ້ແມ່ນປະເສີດທີ່ມີຂະຫນົມປັງເຂົ້າເມັດເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເບົາຫຼືເປັນຫຼັກສູດທໍາອິດທີ່ພັກອາຫານຄ່ໍາ. ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເດືອນລະດູຫນາວທີ່ຫມາກເລັ່ນສົດມີລາຄາແພງຫຼືຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ.

ໃຫ້ບໍລິການ 4

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/4 ຊິ້ນ broth ຜັກ ຫຼືນ້ໍາ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ມີດລະອຽດ
• 1 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະຕັດ
• 1 celery ເຫັດ, ມີດລະອຽດ
• 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຟັກລະອຽດ
• 1 12 ອໍ ສາ​ມາດ
• ຫມາກເລັ່ນທີ່ປົນເປື້ອນ , ເກືອບໍ່ເພີ່ມ
• 1 6 ອໍ ສາມາດນໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້
• 1 ຈອກນົມສົ້ມແບບທໍາມະດາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ເຊັ່ນປ່າໄມ້)
• ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາຊອດຜັກຫຼືນ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ແກງຜັກຫອມ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກທຽມ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 10 ນາທີ.

2. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ. ຕື່ມໃສ່ໃນສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ, ແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາລວມ, ກວມເອົາຫມໍ້ແລະໃຫ້ simmer ສໍາລັບ 20 ນາທີ.

3. ປິດຄວາມຮ້ອນ. ລະມັດລະວັງ, ຫນຶ່ງຈອກໃນເວລາ, ບໍລິສຸດປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາແກງແມ່ນສອດຄ່ອງ.

4. ຕື່ມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ແລະສັ່ນໃນນົມສົ້ມເກືອ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ຄວາມຮ້ອນຈົນເຖິງອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນ, ຕົ້ມດ້ວຍນົມສົ້ມນົມຫຼືຢາສະຫມຸນໄພສົດຖ້າຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	257
ໄຂມັນລວມ	3 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	8 mg
ໂຊດຽມ	711 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	51 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	9 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	12 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)