ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງ tofu ກັບ veget steak ແລະຜັກບົ່ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາສະເຕັກ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາຊຸ້ນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ tofu ຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ນ້ໍາຊອດກັບຜັກບົ່ວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມອາຫານຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫຼັດແບບງ່າຍໆນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ (ໄປກ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ!) ຫຼືໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ sandwiches steak tofu.
More tofu recipes
ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດຊຸດຫຼື tofu ບໍລິສັດພິເສດ, ກົດດັນດີ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1 ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ສົ້ມ balsamic 2 tbsp
- 1 ຊ້ອນເຕົ້າສົ້ມ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາ
- flour 1 tbsp
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈອກຊຸບເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນດ່າງປະມານ 1/2 ນິ້ວຫນາ.
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາພວກມັນກາຍເປັນນ້ໍາຕານແລະເລີ່ມຕົ້ນ caramelize, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຟຸ້ງຟູແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນຈົນເຖິງສີເຫຼືອງອ່ອນໆ.
- ຕື່ມສົ້ມ balsamic ແລະຊອດ steak ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມນ້ໍາແລະ flour ແລະ whisk ເພື່ອສົມທົບ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນຈົນຈົນຊອດຫນາ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 299 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 430 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |