ມັນຝະລັ່ງຫວານເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະບໍ່ຂາດສານອາຫານ. ມີຄວາມສົນໃຈນ້ອຍທີ່ຈະຕັດພວກເຂົາຢ່າງດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າ bake ໃນເຕົາອົບທີ່ມີພາຍນອກສີນ້ໍາຕານ crispy, ພາຍໃນ fluffy ຫວານ, ແລະມີລົດຊາດພຽງພໍທີ່ຈະ dress ເຖິງງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານທ່ຽງຄືນ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນກັບ burgers ຕ່າງໆ ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບ "fries" ທີ່ບໍ່ມີໃຜເຄີຍຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບ.
ໃນຂະນະທີ່ສູດສູດນີ້ເອີ້ນວ່າມັນຕົ້ນພຽງຫວານເທົ່ານັ້ນມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້ສອງເທົ່າຫລືສາມເທົ່າ, ມັນແມ່ນການຕັດມັນຕົ້ນຢ່າງດຽວແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ແຜ່ນດຽວໃນຊັ້ນດຽວ, ໂດຍສະເພາະທີ່ມີພື້ນທີ່ອ້ອມໆແຕ່ "ກ້ານ" ເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນ ອາກາດສາມາດແຜ່ກະຈາຍຮອບໆແຕ່ລະຄົນແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສ່ອງແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເທົ່າກັບແຕ່ລະຄົນ. ໃຊ້ແຜ່ນໃຫຍ່ໆຫຼືແຜ່ນຫຼາຍໆແຜ່ນສໍາລັບຊຸດໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ມັນຕົ້ນ, ຫວານ (ມັກຈະຖືກຂາຍເປັນ "ຍາງ" ຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ), ເປັນຮູບແບບຢ່າງເທົ່າທຽມກັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້
- 1 ຜັກກາເຟຜັກຫຼືນ້ໍາ grapeseed
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ cayenne (ທາງເລືອກ)
- ເກືອໃນທະເລເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບເປັນ 425 F. ປອກ ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະຕັດປາຍລົງໆ (ທ່ານສາມາດສະຫງວນສ່ວນນີ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ດັ່ງນັ້ນຜັກທັງຫມົດປະມານຄວາມກວ້າງດຽວກັນປະມານ.
- ຕັດມັນຕົ້ນຫວານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເສັ້ນຍາວ. ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຊ້າຍໃນປ່ອງ 1/8 ຫາ 1/4 ນິ້ວ. ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານສາມາດຕັດສິ່ງຕ່າງໆ, ທີ່ດີກວ່າ. ຈັດໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ອນໄມ້ແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍາວຕາມເສັ້ນລວດ 1/8 ຫາ 1/4 ນິ້ວ. ຕັດເຫຼົ່ານີ້ "fries" ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຕັດປາຍໃດໆທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າ bits skinny ຈະເຜົາຂ້ອນຂ້າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເຕົາອົບໄດ້.
- ເອົາ "ເຟີຍ" ໃນໂຖໃຫຍ່. ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະຖູຢ່າງລະອຽດເພື່ອເຄືອບ "ເຟີຍ" ກັບນ້ໍາມັນ. ສະກັດດ້ວຍ cayenne, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ອຍໆຂອງເຄື່ອງເທດແລະເກືອ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ "fries" ເປືອກຫຸ້ມນອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຈັດວາງ "fries" ໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ພວກເຂົາສາມາດໃກ້ຊິດກັນໄດ້ດີ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະນ້ອຍລົງຍ້ອນພວກເຂົາແຕ່ງກິນ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- Bake ຈົນກ່ວາ "fries" ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບສີນ້ໍາໃນດ້ານລຸ່ມ, ປະມານ 20 ນາທີ. ໃຊ້ spatula ເພື່ອຫັນແລະ rotate "fries." ໃຫ້ພວກເຂົາກັບເຕົາອົບ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມ 450 ° F ແລະສືບຕໍ່ bake, ປ່ຽນ "fries" ທຸກໆສອງສາມນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຕ່ງກິນແລະສີນ້ໍາຕານ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີນ້ໍາ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- ສະອາດດ້ວຍເກືອຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້ອນອອກຈາກເຕົາອົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາລ່ວງຫນ້າ, ພຽງແຕ່ດຶງພວກມັນອອກໄວແລະຮ້ອນໃນເຕົາອົບຮ້ອນສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 55 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 94 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |