ປະສົມຜັກນີ້ງ່າຍໆຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ມັນເປັນປະສົມຂອງຜັກຮາກ, ລວມທັງມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ carrots. Celery ແມ່ນເພີ່ມສໍາລັບການປຸງລົດຊາດພິເສດພ້ອມກັບຫຼັກຊັບໄກ່ຫຼື broth ຜັກ. ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າ ham, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະປ່ອຍມັນອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານບໍ່ມີຊີ້ນ.
ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນອາຫານທີ່ໄວກວ່າຫຼັກຊັບໄກ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນສູງໃນປະມານ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ມັນຕົ້ນກາງ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 4 carrots, sliced
- 2 ribs celery, sliced
- 4 ຈອກໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄກ່້ໍາເຜີ້ງຫຼືຜັກບົ່ວຜັກຕ່ໍາ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
- 5 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຈອກກ້ອນ cubes ຫຼື sausages smoked ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ສາມາດນ້ໍານົມໄດ້ (13 ອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດໃຫ້ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ເອົາມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຟັກ, ຜັກທຽມແລະ celery, ຊໍ່ໄກ່, parsley, ມັນເບີ, ແລະ ham.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.
- ຄ່ອຍໆຕົ້ມໃນ້ໍານົມໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຫນາໃນ 20 ນາທີສຸດທ້າຍດ້ວຍປະສົມປະມານ 4 ບ່ວງແປ້ງແລະ 4 ນ້ໍາເຢັນ.
Posted by Mellisa
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 210 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 35 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 510 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |