ຂວດ broccoli ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຜັກສະຫລັດມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍແກງ, ຊີດ, ແລະບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດເຖິງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າສໍາລັບຜັກ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ມີລົດຊາດ. ຖ້າເຄື່ອງຄົວທີ່ຊ້າຂອງທ່ານຮ້ອນໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ໃສ່ຕ່ໍາຫຼືກວດເບິ່ງ broccoli ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
Crumbs cracker Buttery ເຮັດໃຫ້ເຖິງ topping ມີລົດຊາດສໍາລັບ casserole broccoli ນີ້. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມໂກເລດພິເສດໄປທາງເທີງກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
ບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຕານຂີ້ເຖົ່າຂີ້ເຫຍື້ອໃນນ້ໍາເຢັນແລ່ນຫຼືນ້ໍາຮ້ອນໃນເວລານຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືໃສ່ຫມໍ້ນຶ່ງໃນນ້ໍາບ່ວງ.
ສໍາລັບ casserole broccoli ສີຂີ້ເຖົ່າ, ລອງ broccoli ງ່າຍ ນີ້ ດ້ວຍເນີຍແຂງ ຫຼື ນີ້ມີ stuffing crumbs ສໍາລັບ topping ໄດ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 (12 oz) ຫຸ້ມຫໍ່ broccoli ທີ່ແຊ່ນ້ໍາແຂໍງ (ສ່ວນທີ່ຖືກເຮັດລາຍແລະແຕກຫັກ, ປະມານ 24 ອໍທັງຫມົດ)
- 1 (10 3/4 oz) ສາມາດຂົ້ນຄີມຂອງ broccoli ຫຼືຄີມຂອງແກງ celery
- 6 ອໍ cheddar cheese (1 1/2 ຈອກແຫຼມ, shredded)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາ Worcestershire
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ຈອກ crumbs cracker (ເຊັ່ນ: Townhouse ຫຼືເກືອ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ, melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສະເປັກພາຍໃນຕູ້ເຢັນຊ້າກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືນໍ້າມັນທີ່ມີນໍ້າມັນເບີ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ broccoli ຟັກ, ແກງທີ່ຂົ້ນ, 1 ຈອກເນີຍ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຊອດ Worcestershire, ແລະ pepper ສີດໍາສົດ. ປົນການປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ຊຸ່ມຊື່ນໄວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, toss crumbs cracker ກັບມັນເບີ melted ໄດ້; ລ້າງຫຼາຍກວ່າປະສົມ broccoli.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນສູງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາ broccoli ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຂັດຂູດດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປຸງແຕ່ງ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈົນກວ່າເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
ການປ່ຽນແປງ
- ໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງ broccoli ແລະ cauliflower ໃນ casserole ໄດ້.
- ປ່ຽນເຄື່ອງ crumbs cracker ກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີແຫ້ງ, crumbs cracker ritz, ຫຼື crumbs cracker ເນີຍແຂງເບົາ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານແຊ່ນ້ໍາ, carrots ຊອຍສ່ວນບາງສ່ວນໃຫ້ປະສົມ broccoli.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 275 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 53 mg |
| ໂຊດຽມ | 382 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |