ມື້ນີ້ອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫຼືອາຫານsoufflé, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ພັກທີ່ດີເລີດ. bakes casserole ແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນດ້ວຍ breadcrumb butterry topping. ມັນເປັນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ກິນບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ. ການເຮັດວຽກແບບມືຖືປະກອບມີການຕັດ squash ແລະຜັກບົ່ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ.
ໃຊ້ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີ zucchini.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ 2 ປອນ (3 ຫາ 4 ກາງ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ ເກັດທີ່ມີເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຫມາກເມັດສີດໍາ (ຫຼືມີລົດຊາດ)
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- flour 3 ບ່ວງ
- 4 ບ່ວງ butter melted (ແບ່ງອອກ)
- 8 ອໍ cheddar ຊີດ (shredded)
- 1/2 cup breadcrumbs ແຫ້ງດີ (ຫຼື breadcrumbs ປຸງແຕ່ງສົດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Rinse squash ໄດ້. ຕັດປາຍຍອດຂອງ squash. ຕັດ squash ເຂົ້າໄປໃນຮອບ 1/2 ນິ້ວ.
- ເອົາຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກບົ່ວແລະເອົາຜັກເຂົ້າຈ້າວ.
- ສົມທົບການ squash ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະຜັກບົ່ວໃນຟັກໃຫຍ່. ກວມເອົານ້ໍາແລະເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ kosher.
- ເອົານ້ໍາຮ້ອນໃສ່ອາກາດຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- Preheat the oven to 350 F
- Butter ເປັນອາຫານ baking 2 quart.
- ລ້າງ squash ແລະຜັກບົ່ວຢ່າງລະມັດລະວັງແລະ mash. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຕາມລະດູການ, ເພື່ອລົດຊາດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ຈອກໄຂ່ດ້ວຍນົມ, ແປ້ງ, ແລະ 3 ບ່ວງໍາມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກ. ຕື່ມການເນີຍແຂງແລະ stir ຈົນກ່ວາ blended ດີ.
- ສົມທົບການປະສົມໄຂ່ແລະ້ໍານົມທີ່ມີການປະສົມຂີ້ເຫຍື້ອ mashed.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ຈົ່ງທອດຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອປະມານ 30 ນາທີ.
- ສົມທົບການ breadcrumbs ກັບມັນເບີທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເທິງຂອງ casserole ໄດ້. ເອົາເຕົາອົບກັບເຕົາອົບແລະໃສ່ອາຫານປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ມາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 465 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 134 mg |
| ໂຊດຽມ | 739 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |