ອາຫານສະຫຼັດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຫມາກໄຂ່ມຸກ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຫອຍເປືອກ. ກຸ້ງກະປ໋ອງແລະ / ຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງປອມເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜັກທຽມທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີນ້ໍາຕານແລະຜັກກາດຫຼື (ທຸກໆທ່ານມັກ)
- 1 ຈອກ frozen peas (thawed)
- 1/2 ຈອກແກງສີຂຽວຫວານ
- 2 ຈອກເນີຍແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ (cheddar ຫຼືປະສົມ)
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຫວານຫວານ
- 1/2 ຈອກແກະແຄບລະອຽດອ່ອນ (ອາດຈະສູນເສຍ)
- 2 ຖ້ວຍປະສົມໄຂ່ມຸກຖີ້ມ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງໄຂ່ປູແລະກຸ້ງຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ຈອກ Ranch ຫຼື Peppercorn Ranch Dressing (ຂວດ)
- 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນເບື່ອ
- 1/2 ຈອກເນີຍ parmesan (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນແປ້ງມັນຈົນກະທັ້ງເຮັດບໍ່ໄດ້ກິນ. ເຢັນພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລ່ນ; drain well
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປມ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແຕ່ປົນຢ່າງລະອຽດ.
- Refrigerate ສະຫຼັດສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໂຄງສ້າງແມ່ນແຫ້ງຕື່ມຕື່ມ dressing ຫຼາຍ, ເທິງກັບຫມາກເລັ່ນແລະ parmesan ເນີຍແຂງ.
ຫມາຍເຫດ: ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດປາສະຫຼັດທີ່ມີສີຄີມແຕ່ພວກເຮົາມັກຄົນນີ້ທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບໍລິສຸດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນກຸ້ງ frozen ຂະຫນາດນ້ອຍ, (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຖືກລະລາຍແລະດີ drained ສຸດເຈ້ຍ towels ຫຼືສະຫຼັດຈະນ້ໍາ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Salad 30 ນາທີ Tuna Macaroni ສະຫຼັດ
ກຸ້ງແລະຜັກຕົ້ມຜັກບົ່ວກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 548 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 57 mg |
| ໂຊດຽມ | 420 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 72 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |