ນີ້ສູດປຸງແຕ່ງຜັກທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນ casserole ແບບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດມັນເບີແລະມີສີຄີມ. ກ່ອນທີ່ຈະ baking, casserole ແມ່ນປາຍຍອດມີ cheddar cheese ແລະ crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttery .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກະລໍ່າປີຫົວຂະຫນາດກາງຕັດບາງໆ
- 10 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- pepper ກັບລົດຊາດ
- 4 ຈອກ້ໍານົມ
- 2 ຈອກ cheddar shredded cheese
- 1 crumbs ເຂົ້າຈີ່ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົ້ມຜັກກາດຕົ້ມ ໃສ່ນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາ ຕົ້ມ 3 ຫາ 4 ນາທີ.
- ລ້າງແລະເພີ່ມ 2 ບ່ວງມັນເບີ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນເບີ 6 ໂຕນຕົ້ມ; stir in flour, salt, and pepper until smooth ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ, stirring constantly. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly.
- ໃນຕົ້ມ 3 ລິດຫຼື 13x9x2 ນິ້ວມື, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກກາດຫວານ, ງາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊ້ໍາສີຄີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜັກກາດແລະ sauce ສີຄີມເທິງ.
- ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍຢາເນີຍ.
- ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 2 ໂຕນຍັງເຫຼືອແລະຖອກນ້ໍາເຂົ້າຈີ່. ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະຊັ້ນເນີຍແຂງ.
- Bake ເປີດໃນເຕົາອົບ 350 °ສໍາລັບປະມານ 40 ຫາ 45 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການ 10 ເຖິງ 12.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 394 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 74 mg |
| ໂຊດຽມ | 504 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |