ມັນຕົ້ນ, ເປັນພືດທີ່ມັກເປັນຄອບຄົວອາເມຣິກາ. ອາຫານ baked ພື້ນຖານປະກອບມີຍັງມີສີຄີມຕາມລະດູການທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ແລ້ວ.
ຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີກິ່ນຫອມດ້ວຍແຮມຊີດແລະຊີດດາ (ທາງເລືອກ). ອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານເປັນອາຫານຫລັກທີ່ມີຂະຫນົມປັງຫຼືມ້ວນແລະເປັນສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍ. ສະຫຼັດ broccoli ນີ້ຈະເປັນອາຫານດ້ານທີ່ດີເລີດເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບມັນຕົ້ນ.
ມັນຍັງເປັນ casserole ອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບອາຫານມື້ອາຫານຫຼືອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບສີພິເສດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວສີຂຽວແກມສີຂີ້ເຖົ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼື 2 ຫາ 3 ບ່ວງຜັກທຽມຜັກຊີດຫຼືຫມາກຂ້າວ. ຫຼື sprinkle ບາງ paprika ດິນໃນໄລຍະເທິງຂອງ casserole ໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະໄປເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບໄດ້.
ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຊຸບຫວານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະກຽມລົມໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຊອດຕົ້ມເຂົ້າແລະເລືອກຊອດທໍາມະດາ, ຈົ່ງກຽມ 2 ຈອກ ນ້ໍາຊຸບຂະຫນາດກາງ ແລະຖອດແກງແປ້ງແລະ 1/4 ຈອກນົມ. ຕື່ມການ 1 ຈອກ cheddar shredded cheese ກັບ sauce ສີຂາວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງອ່ອນໆ, ໃຫ້ເພີ່ມ 1/2 ຫາ 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ຜັດເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນຂອງ casserole ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນ, ມັນເປັນຫມາກໂປມສໍາລັບອາຫານຂອງຄອບຄົວຫຼືເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາວັນພັກ, ທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 pound ham cooked ຢ່າງເຕັມສ່ວນ (ຫຼື
- leftover ham )
- 5 ຈອກຜັກທຽມຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
- Dash black pepper
- 1 (10 1/2-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ (ຫຼືສີຄີມຂອງ celery)
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂົ້ວສີຂຽວຟັກ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- ທາງເລືອກ: 1 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ເຂົ້າຫນົມປັງເປັນອາຫານຈານຕົ້ມຕື້ນ 2 ລິດ.
- ຕັດເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນບັກຂະຫນາດ 1/2 ນິ້ວ.
- ວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ໃນ ອາຫານ baking ທີ່ ກະກຽມ. ສະປູນຂາວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ກວມເອົາກັບ ham ham diced ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປດ້ວຍມັນຕົ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍນ້ໍານົມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວ, ແລະຫມາກພິກແດງ; ງາມກວ່າມັນຕົ້ນ. ຕັດມັນເບີເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະກະແຈກກະຈາຍໄປທົ່ວເທິງ.
- ກວມເອົາຟໍແລະເບຍໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ດຶງດູດຝຸ່ນແລະການຕົ້ມໃຫ້ຍາວ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນເຮັດ, ແລະເທິງແມ່ນນ້ໍາຕານ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ສີດ cheddar shredded ຫຼາຍກວ່າປາຍຂອງມັນຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ baking 15 ນາທີສຸດທ້າຍ.
ຄໍາແນະນໍາ
ສໍາລັບອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ມັນຕົ້ນຂອງມັນລົ້ມລົງໃນຫມໍ້ ນ້ໍາ ເຢັນ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະໃຊ້ເວລາໃຫ້ກິນໃນ 1 ນາທີ. ເອົາຜັກກາດອອກແລ້ວເອົານໍ້າມັນອອກຢ່າງລະອຽດ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຫານເບຍຕາມຄໍາແນະນໍາສູດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 605 |
| ໄຂມັນລວມ | 42 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,411 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |