ທ່ານມັກມັນຕົ້ນຂອງມັນຫວານຫຼືຫວານແລະຜັດຂັດ? ມັນຝະລັ່ງຫວານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຕົ້ມຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບດ້ວຍເກືອແລະຫມາກໂປມ, ຜັກຫອມແລະນໍ້າຕານ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາດ້ານການແຕ່ງກິນທີ່ຫນ້າຕ່ໍາກວ່າຄໍາແນະນໍາສູດ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຂະຫນາດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກິນໄດ້ຢ່າງດຽວ. ຜິວຫນັງຄວນເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ມີ wrinkles. ເກັບຮັກສາມັນຕົ້ນຫວານໃນບ່ອນເຢັນ, ບ່ອນທີ່ຊ້ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ມັນຕົ້ນ, ຫວານປານກາງ (ຂະຫນາດທີ່ເປັນເອກະພາບ)
- 2 ຈອກນ້ໍາຜັກ (ຫຼືນ້ໍາເວີ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືມີລົດຊາດ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: paprika ຫຼືຫມາກນາວ້ໍາຕານ *
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນ 425 F (220 C / Gas 7).
- ວາງແຜ່ນເອີ້ຍໃສ່ກະດານເຕົາອົບຫຼືໃສ່ເຕົາອົບທີ່ມີຟູ.
- ຂັດມັນຕົ້ນຫວານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົານ້ໍາມັນຜັກນ້ໍາມັນໃສ່ຫມໍ້. Prick ໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍມີສ້ອມ.
- ຈັດແຈງມັນຕົ້ນໃນຟູແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນຈະເປັນສ້ອມ.
- ຕັດ 1 1/2 ນິ້ວ "X" ຢູ່ໃຈກາງຂອງແຕ່ລະມັນຕົ້ນຫວານ. ຖືຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າທີ່ມີຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະກົດສູງຂຶ້ນຈົນກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນ "ລະເບີດ" ຂຶ້ນຜ່ານການຕັດ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຕັດມັນຕົ້ນ, ຫວານຂົ້ວໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ.
- ໃສ່ກັບມັນເບີແລະສົ້ມດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກຫຼື paprika ຫຼືປະສົມຂອງໄຄແລະນໍ້າຕານ.
* ຖົ່ວຂຽວ - ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍປະສົມ 2 ບ່ວງນ້ໍາຕານ granulated ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟໄຄດິນ. ປົນກັນດີ.
Tips and Variations
- ປາຍຍອດຂອງມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີຜັກບົ່ວຫວານຊ້ໍາຊ້ອນແລະ bacon ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເອກະສານສະບິ້ງທີ່ມີໃບມ້ວນແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ.
- ຮາກມັນຕົ້ນຫວານດ້ວຍນ້ໍາຕານໄຄແລະເອົາຫມາກມ້າໆໆມາໆໃສ່ແຕ່ລະຄົນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເອກະສານປະກອບອາຫານທີ່ມີໃບມ້ວນແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ການໄກ່ເກ່ຍສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອສີນ້ໍາຕານມ້າ.
- ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງຫລືຫມາກຂີ້ເຜີ້ງຫວານ - ຫຼັງຈາກທີ່ລົ່ນມັນຕົ້ນຫວານແຕ່ລະຜັກຫອມໆດ້ວຍຕົ້ມຜັດ, ມີນ້ໍາຊຸບນ້ໍາບ່ວງກາເຟຫຼືສອງນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາຜຶ້ງ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Easy Maple Mashed Sweet Potatoes
ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫວານທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ
ມັນງ່າຍດາຍເຂົ້າຫນົມປັງຫວານກັບຜັກຕົ້ມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1074 |
| ໄຂມັນລວມ | 116 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 81 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 95 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |