ຂ້ອຍຮັກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຮົາກິນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະມີຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມຢູ່ໃນເຮືອນ. ແລະແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສະເຫມີມີນໍ້າເຜິ້ງ! ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າງ່າຍດາຍທີ່ Super ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນແລະ ໄຂ່ ໃນຄັ້ງດຽວ! ນັ້ນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີການເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແລະມັນກໍ່ໄວກວ່າທີ່ຈະເຮັດ!
ພຽງແຕ່ແຜ່ຂະຫຍາຍ cheese ricotta ໃນ toast ແລະເທິງກັບຊິ້ນ ຫມາກໂປມ ແລະນໍ້າເຜິ້ງ! ມັນງ່າຍດາຍ!
ທ່ານສາມາດສະຫຼັບຊີດຣິກ ricotta ດ້ວຍເນີຍແຂງສີຄີມຫຼືເນີຍແຂງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນການຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໂປມສໍາລັບຕ່ອນຫມາກພ້າວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວຫຼືຫມາກພ້າວຫຼືແກ່ນດອກໄມ້ດອກໄມ້ໄປທາງເທິງສໍາລັບອາຫານເສີມແລະໂພຊະນາການຕື່ມອີກ!
ເຂົ້າຈີ່ Homemade ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງເຂົ້າຈີ່ sandwich ຫຼື baguette ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ sandwich ສໍາລັບການກິນອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ເມັດທັງຫມົດ, toasted)
- 1/2 cup ricotta (ນົມທັງຫມົດ, ຫຼື skim ສ່ວນຫນຶ່ງ)
- 1 ຫມາກໂປມ (ຜັດບາງໆ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົບແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ເພື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃຫ້ມັນເຢັນເລັກນ້ອຍ.
- ການແຜ່ກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ricotta ໃນສິ້ນຂອງ toast ແຕ່ລະຄົນ.
- ກະແຈກກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫຼັງຈາກຜັກກາດຫມາກໂປມບາງໆທີ່ໃຊ້ໃນຊີ້ນ ricotta.
- ຂີ້ຝຸ່ນ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະປາຍຂອງຫມາກໂປມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 538 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 62 mg |
| ໂຊດຽມ | 655 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 69 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |