Kisir ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ tabouleh ແຕ່ຫຼາຍ spicier. ຜະລິດດ້ວຍຫມາກພິກແດງ, ມັນເກືອບຄ້າຍຄື couscous, ແຕ່ວ່າມີການເຕະ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ pita , ອາຫານປະເພດອາຫານ, ອາຫານວ່າງ, ຫຼືອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຈອກ wheat bulghur (ຊັ້ນດີຫຼືກາງ)
- 1 ຊໍ່ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ
- 1 ແຕງກວາ
- 1 ບ່ວງກາເຟສົດ
- 2 ບ່ວງ parsley
- 3 ນາວບ່ວງ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ຟັກ
- 1 ແກງແດງ, ແກ່ນແລະຜັກ
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງສີແດງຫຼືຫມາກເລັ່ນ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- pepper ສີແດງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ນ້ໍາຕົ້ມ (ປະມານ 1 1/2 ຈອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະ, ໃສ່ wheat wheat bulgur ພ້ອມກັບ ນ້ໍາຕົ້ມ ພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງຢູ່ປະມານ 15 ນາທີ.
2Chop veggies
3. ປະສົມຜັກບົ່ວແດງ / ຫມາກເລັ່ນດ້ວຍຜັກ, ຜັກສະຫມຸນແລະເຄື່ອງເທດ. ປົນກັນດີ.
4. ປະຢັດ wheat wheat bulgur ຈາກນ້ໍາແລະສະຖານທີ່ສຸດຜ້າຂົນຫນູ. ບີບອອກນ້ໍາເກີນ. ສົມທົບກັບການປ້ຽນປິກສີແດງແລະປົນກັນດີ.
5. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍໃບ ຜັກກາດ , ໃບ lettuce romaine , ແລະ ເຂົ້າຈີ່ pita ສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 77 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 22 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |