ວິທີການສ້າງ Smoothie

01 of 06

ວິທີການສ້າງ Smoothie

ການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນ smoothies ແມ່ນວິທະຍາສາດເຕັກໂນໂລຢີ, ແລະມີສູດຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຜະລິດ smoothie ຂອງທ່ານເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູດ 5 ສູດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ!

ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານກໍາລັງປະປົນກັນກ່ຽວກັບ:

• 2 ຫາ 2 1/2 ຈອກຫມາກອ່ອນ, ຫມາກອ່ອນ, ສົດຫຼືເຢັນ, ຫຼືປະສົມປະສານ
• 1 ຈອກຂອງແຫຼວ, ປົກກະຕິແລ້ວນ້ໍາຫຼື້ໍານົມ
• 1/2 ຈອກນົມສົ້ມ (ທາງເລືອກ)
• 1/2 ຈອກໃຫ້ 1 ຈອກກ້ອນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງທັງຫມົດ)
• ບ່ວງກາເຟຫຼືສອງຂອງ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ, agave ຫຼື sweetener ອື່ນໆ (ທາງເລືອກ)

ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສອງ smoothies ຂະຫນາດໃຫຍ່. Jut ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ whir ມັນຂຶ້ນ!

ບໍ່ເຫມືອນກັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ສູດອາຫານ smoothies, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານສາມາດດັດປັບຕາມລົດຊາດ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ໃນການເລືອກລະຫວ່າງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ແຂໍງແມ່ນວິທີການຫນາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. Frozen ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍານົມສົດຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສົດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫນາພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍການກ້ອນ, ແຕ່ວ່າມີສະພາບຄ່ອງຫຼາຍ. ຂ້ອຍຢາກໃຊ້ການປະສົມປະສານ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ແມ້ກະທັ້ງຜັກທຽມ, ແລະບໍລິສຸດແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ນ້ອຍລົງ, ເພື່ອຫຼຸດມັນອອກ.

02 of 06

ສີນ້ໍາຕານ Blueberry ແລະ Coconut Milk Smoothie

ເຮັດໃຫ້ 2 smoothies

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ທີ່ຈະຈັບຫຼັງຈາກການເກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ.

• 1 ຈອກ blueberries
• ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່½ຈອກ
• ½ cup cubes ຈອກ
• 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສົດ

1. ວາງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນົມຫມາກພ້າວ, ກ້ອນກ້ອນ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ໍາຈືດເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາມັນແມ່ນລຽບ.
2. ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.

03 of 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

ເຮັດໃຫ້ 2 smoothies

ນີ້ແມ່ນເດັກນ້ອຍ pleaser ແລະ pleaser ຝູງຊົນໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ raspberries ຫຼື blueberries ແທນ strawberries.

• 1 ຈອກ strawberries ສົດ
• 1 ກ້ວຍ, ແຊ່ແຂໍງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ
• 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ຫຼືລົດຊາດ
• ນ້ໍາສົ້ມ½ຈອກ, ມັກສົດ
• 1 ຈອກກ້ອນ cubes

1. ເອົາຫມາກເຟືອງ, ຫມາກກ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາສົ້ມແລະນ້ໍາເຂົ້າໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ.
2. ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.

04 of 06

Banana Avocado Smoothie

ເຮັດໃຫ້ 2 smoothies

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລອງ avocado ໃນນ້ໍາມັນ, ທ່ານຄວນ! Avocados ແມ່ນຫມາກເປັນຫມາກ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ແລະພວກເຂົາແມ່ນທໍາມະຊາດນັ້ນລຽບງ່າຍແລະມີສີຄີມ, ໂຄງສ້າງຂອງນ້ໍາມັນດໍາລົງຊີວິດຈົນເຖິງຊື່ຂອງມັນ.

• 1 ກ້ວຍ, ແຊ່ແຂໍງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ
• avocado ½, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ
• ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່½ຈອກ
• ້ໍານົມ 1 ຈອກ
• 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ຫຼືລົດຊາດ
• ½ cup cubes ຈອກ

1. ວາງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກບົກ, ນົມຫມາກພ້າວ, ້ໍານົມ, ນໍ້າເຜີ້ງແລະນ້ໍາກ້ອນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ.
2. ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.

05 of 06

Berry Banana Smoothie

ເຮັດໃຫ້ 2 smoothies

ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງທັງຫມົດ, ທ່ານຈະມີນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ - ບາງຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງຈະໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ແລະຫມາກໄມ້ສົດທັງຫມົດຈະເປັນນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ (ແຕ່ຍັງຄົງພໍໃຈ). ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ບໍລິໂພກບໍລິສຸດໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ smoothies ທັງຫມົດ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບຫລິ້ນກັບການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້.
• ½ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ
• ½ຈອກຜັກບົ່ວສົດຫຼື frozen
• ½ບ່ວງ, ສົດຫຼືແຊ່ແຂໍງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ
• 1 ຕົ້ມຜັກກາດຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກມີເນື້ອ
• 1 ຈອກນ້ໍາແຂໍງ
• ½ກັບ¾ຈອກຫມາກມີເນື້ອ

1. ເອົາຫມາກເຟືອງ, ຜົ້ງເບີລີ່, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາກ້ອນແລະນ້ໍາຫມາກມີນ 1/2 ຈອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. Pulse ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.
2. ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.

06 of 06

ຊັອກໂກແລດ, ຜັກບົ່ວແລະຖົ່ວລິສົງ Beam Smoothie

ເຮັດໃຫ້ 2 smoothies

ຖ້າຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຂອງ Reese ກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມເປັນສິ່ງທີ່ມັນຈະມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກ vanilla ແທນທີ່ຈະເປັນໂກເລດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເພີ່ມວ່າຊັ້ນພິເສດຂອງ fabulous chocolate.

• 1 ກ້ວຍ, ແຊ່ແຂໍງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ
• 1 ຈອກ້ໍານົມທັງຫມົດ
• 2 ບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນສະອາດ
• 2 ບ່ວງຊັອກໂກແລດ້ໍາຕານ
• ສານສະກັດໂກເລດ½ບ່ວງກາເຟ
• 1 ຈອກກ້ອນ cubes

1. ວາງຫມາກກ້ວຍ, ນົມ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊັອກໂກແລດ, ສານສະກັດໂກເລດແລະນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ.
2. ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.