ວິທີການເຮັດໃຫ້ຕ່ໍາ Calorie Berry Crumble

01 of 04

ວິທີການເຮັດໃຫ້ຕ່ໍາ Calorie Berry Crumble

ລອງເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສໍາລັບພະລັງງານປະລິມານຕ່ໍານີ້, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະເຮັດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ອົບອຸ່ນຂອງອາຫານ crumble ນີ້! blueberries ແລະ raspberries ແມ່ນ loaded ມີວິຕາມິນ C, ແລະ blueberries ສະຫນອງ phytochemicals ທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທາງເທີງ crumble ກັບປະສົມຂອງ oats ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສະຫນອງການໂຫຼດຂອງເສັ້ນໄຍແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການຫຼຸດລົງທັງ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL. ຕື່ມການທີ່ມີປະລິມານພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ Walnut ຟັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ phytochemicals ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບແລະທ່ານມີຕົວທ່ານເອງ dessert ສຸຂະພາບ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ບາງສ່ວນຂອງນໍ້າຕານຖືກເພີ່ມຕື່ມສໍາລັບຄວາມຫວານພິເສດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຂະຫນາດຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍເກີນໄປ!

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມາກມີເນື້ອແຄບຕ່ໍາລົງ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງການທີ່ຈະລວບລວມສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງ:

3/4 ຈອກຜັກບົ່ວສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາແຂໍງ (ຖອກນ້ໍາຕານຖ້າຖືກແຊ່ແຂໍງ)

3/4 ຈອກຫມາກພິກຂີ້ຫນູສົດຫຼືແຊ່ເຢັນ (ຖອກນ້ໍາຕານຖ້າມັນຖືກແຊ່ເຢັນ)

1 ນ້ໍາສົ້ມສົ້ມສຸມໃສ່

2 tbsp ແກ່ນ granulated

1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງມ້ວນ

້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/4 ຈອກ

2 Tbsp ຫມາກໂມ Walnuts ດິບ

1 ນ້ໍາມັນ canola tbsp

1 tsp ground cinnamon

1/4 tsp salt

02 of 04

ກະກຽມການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກມີເນື້ອ

ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ preheat ເຕົາອົບເພື່ອວ່າເມື່ອຫມາກເລັ່ນຂອງທ່ານຖືກປະກອບ, ເຕົາອົບຈະຮ້ອນແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະ bake ມັນ! Preheat the oven to 375 F

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າຊ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນຕື້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ໄດ້ໂດຍການວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືໂດຍການລ້າງພວກມັນໃນນ້ໍາເຢັນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາເກີນໄປໂດຍການຕາກແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພັບເຈ້ຍ.

ສະກັດ້ໍາຕານ granulated ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະ drizzle ນ້ໍາສົ້ມສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ປະສົມ້ໍາຕານແລະສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມດຽວກັນ.

ສີດແປ້ງອາຫານແປ້ນໍາຕານ 8 ນິ້ວດ້ວຍສະບູ່ປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້, ແລະຖີ້ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າຈີ່.

03 of 04

ການກະກຽມການ topping

ການກະກຽມການ topping, ງາມ oats ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງປະສົມ. ຕື່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງດິນໄຄແລະເກືອເຂົ້າໄປໃນອາຫານໂອວ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກ, ສົມທົບການອວັດ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຄ, ແລະເກືອແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຖືກໂຍນກັນຢ່າງດຽວກັນ.

04 of 04

Bake the Berry Crumble

ໃນປັດຈຸບັນ sprinkle ປະສົມ oat ໄດ້ສ່ອງແສງໃນໄລຍະການປະສົມຫມາກມີເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວມເອົາແຄມຂອງເຊັ່ນດຽວກັນ. ວາງຫມາກເລັ່ນຂຸ້ນຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ແລະຕົ້ມໃຫ້ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາການຜະສົມຫມາກມີເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນຟອງຂຶ້ນຕາມແຄມຂອງ dessert. ເອົາອອກ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບສິບນາທີ.

ອາຫານນີ້ຖືກຮັບປະກັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດພາຍຫຼັງທີ່ມັນຖືກອົບໃນຂະນະທີ່ມັນງາມແລະອົບອຸ່ນ. ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍເຄື່ອງຫຼີ້ນນົມສົ້ມທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ vanilla ຫຼື ສີຄີມກ້ອນ ຫນ້ອຍ.

ໃຫ້ບໍລິການ 4

183, ໄຂມັນ 7gm, ຄາໂບໄຮເດດ 30 gm, Pro 3gm

ຫມາຍເຫດ: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຮາງສີຂະຫນາດນ້ອຍຖ້າຕ້ອງການ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ desserts ບຸກຄົນທີ່ງາມຫຼາຍສໍາລັບການບັນເທີງ. ພຽງແຕ່ແບ່ງການປະສົມຫມາກມີເນື້ອແລະການປະສົມ topping ຢ່າງດຽວກັນໃນສີ່ ramekins ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມເພື່ອ bake ຫມາກມີເນື້ອ crumble ໄດ້.

Bake ຫມາກເລັ່ນ crumble ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນສູດຕົ້ນສະບັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ramekins ສ່ວນບຸກຄົນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການກວດສອບ crumble ສໍາລັບການບໍລິຈາກຫຼັງຈາກທີ່ປະມານ 15 ນາທີຂອງເວລາ baking. ຫມາກເລັ່ນນ້ອຍຂົມຄວນຈະຖືກແຕ່ງກິນໂດຍຜ່ານປະມານ 20 ນາທີ.