ສະຫຼັດ Moroccan Zucchini - ສະຫຼັດ Moroccan ປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງ Courgettes

ນີ້ສະຫຼັດ Moroccan ປຸງແຕ່ງງ່າຍງ່າຍໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້ໂດຍ simmering zucchini (courgettes) ກັບ ເຄື່ອງເທດ Moroccan , ຜັກທຽມ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີລົດຊາດແຊບ - ມັນກໍ່ດີດີກັບ ເຂົ້າຈີ່ Moroccan Wheat Bread - ມັນຍັງສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍສ້ອມຫຼືບ່ວງ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.

ໃຫ້ບໍລິການ 4.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 ປໍ (750 ກໍາ) ສົດ zucchini
• 1/4 cup olive oil
• ຜັກທຽມ 2 ຫຼື 3 ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມລະອຽດ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 paprika ກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper cayenne (ທາງເລືອກ)
• 3 ຫຼື 4 ບ່ວງນ້ໍາ
• -------------------------------------------------- -----
• 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກັບລົດຊາດ
• 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ກະແຈກກະຈາຍ zucchini, ແຕ່ບໍ່ peel ພວກເຂົາ. ຕັດອອກປາຍ, ແລະຟັກ zucchini ເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ໃສ່ແກ້ວນ້ໍາຈືດໃນຫມໍ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບປະມານ 7 ຫາ 8 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນ crisp - ເຈັບ.
3. ຕື່ມນ້ໍານາວ, parsley, ແລະ cumin ແລະສືບຕໍ່ປ່ຽນ, ເປີດເຜີຍ, ຈົນກ່ວານໍ້າໄດ້ຫຼຸດລົງແລະ zucchini ແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

1. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ. ສະຫຼັດ zucchini ປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດກິນໄດ້ເປັນອາບນ້ໍາ, ຫຼືໄດ້ຮັບຜິດຊອບດ້ວຍສ້ອມຫຼືບ່ວງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	207
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	19 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	19 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)