ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນງາມຄວາມດີເຜັດ, ສູດ Cajun ນີ້ ສາ ມາດສະຫນອງຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການເຜົາ, ຊອຍ, ແລະນໍາໃຊ້ໃນສະຫຼັດ, salsa, ເປັນຝ່າຍ, ຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕົ້ມປູ. ທາງເລືອກແມ່ນທັງຫມົດເຖິງທ່ານ. ປັບປຸງຈໍານວນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4-6 ຫູຂອງເມລໍດ, ແກະ, ແລະຜ້າໄຫມອອກ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 3 ບ່ວງ Cajun seasoning
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວຕົ້ມ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສາລີສະອາດໂດຍການຖອກຖູແລະຜ້າໄຫມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ສາລີແຊ່ໃນນ້ໍາປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນ Preheat ກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຈັດແຈງຫູຂອງສາລີໃນປີ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນສີສະເຫມີ. ໃນໄລຍະ 5 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການປະສົມ Cajun baste ເຂົ້າສາລີ. ປິດເລື້ອຍໆ. ເມື່ອສາລີຖີ້ມແລ້ວແລະການປຸງແຕ່ງນ້ໍາມີນ້ໍາຕານ, ອອກຈາກແປ້ງແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 779 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 8 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 165 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |