ສາລີແປ້ງແມ່ນເປັນອາຫານຂ້າງຫມູ່ເຊິ່ງມັກຈະຖືກອົບໃນເຕົາອົບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນຄ່ໍາວັນພັກ, ສູດນີ້ມາຫາກູ້ໄພຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ Turkey, ຫຼື ham, ຫຼື roast ແມ່ນກິນພື້ນທີ່ເຕົາອົບ.
ຜະລິດຕະພັນໄຂ່ ຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ທີ່ແທ້ຈິງເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດຢືນຂຶ້ນດົນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າກວ່າດີກວ່າ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະໃບ thyme, ໃຊ້ basil ຫຼື oregano. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໃບປະເຊີນຫນ້າ, ເພາະວ່າສູດນີ້ມີຄວາມຫມາຍວ່າຈະຖືກເອົາອອກຈາກເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແລະປະຖິ້ມໃບໄມ້ໃບຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1/3 ຈອກຈອກ (ເລັ່ນ)
- 1 ຈອກຜະລິດຕະພັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີ cholesterol (ຫຼື 4 ໄຂ່)
- 1 (12 ອໍ) ສາມາດ້ໍາຕານ້ໍານົມໄດ້
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 (14 ອໍ) ສາມາດເຂົ້າສາລີສີຄີມ
- ເຂົ້າສາລີ 2-1 / 2 ຈອກ (ຖອກລົງແລະລ້າງ)
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງໃບ thyme
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດຂີ້ເຫຍື້ອພາຍໃນ 3 ຫາ 4 ຊິ້ນກັບສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຜະສົມແປ້ງ, ມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນໄຂ່, ້ໍານົມ, ້ໍາຕານ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ສາລີກະປ໋ອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະໃບ thyme ໃນ ຕຸກ ກະຕາທີ່ຖືກກະກຽມແລະ stir ເພື່ອປະສົມ.
- ກວມເອົາ ເຄື່ອງ ປຸງອາຫານ ຊ້າ ແລະປຸງແຕ່ງສູງໃນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາປະສົມຖືກກໍານົດ. ອຸນຫະພູມຄວນມີຢ່າງຫນ້ອຍ 160 F ສໍາລັບເຫດຜົນຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ.