ສູດຄີມຜັກທຽມ

ນີ້ແກງທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະ delicious ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕາຕະລາງວັນພັກໃດ. ສະບັບນີ້ງ່າຍດາຍ skips ການສັບສົນ, ແລະວຽກງານທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ pureeing ຜັກສົດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫນ້າທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະບອກທ່ານ, ຜົງກະປ໋ອງທີ່ບໍລິສຸດ, ມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າຜັກບ່ວງຜັກສົດທີ່ທ່ານເລືອກໄວ້. ຊ່ວຍປະຢັດວ່າສໍາລັບ porch ຫນ້າ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ບ່ວງບ່ວງ
• 1/2 ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງ (ຜັກຕົ້ມ)
• 1/2 ຖ້ວຍກາເຟ (ປອກເປືອກ, ຕາກແດດໃຫ້ບາງໆ)
• 1 celery rib (trimmed ແລະການຕັດ)
• 2 ຈອກຜັກບໍລິສຸດກະປ໋ອງ (ບໍ່ແມ່ນຜັກປ້ອນເຂົ້າ)
• 3 ຈອກ broth ໄກ່
• ເນີຍແຂງຂີ້ຝຸ່ນສີຂາວ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟດິນ
• 1 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• ຄີມ 1 ຈອກຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ທາງເລືອກ: ແກ່ນຜັກທີ່ມີຫອຍ (ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຕົ້າຫູ້ 4 ຊິ້ນ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຢູ່ໃນມັນເບີຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ. ຕື່ມທັງຫມົດສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ຍົກເວັ້ນ ຄີມໄດ້. ນໍາເອົາອາຈົມແລະແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນຫຼາຍ.

2. ສະຖານທີ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະບໍລິສຸດຢ່າງລະມັດລະວັງຈົນກ່ວາລຽບງ່າຍ. ຖີ້ມກັບເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະເພີ່ມຄີມ. ເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ simmer ອ່ອນໆ, ປິດຄວາມຮ້ອນ, ແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານຖ້າຈໍາເປັນ.

3. ຮັບປະທານອາຫານໃນຖ້ວຍອົບອຸ່ນແລະໃສ່ແກ່ນຜັກ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	211
ໄຂມັນລວມ	18 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	12 g
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	55 mg
ໂຊດຽມ	389 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)