ນີ້ສູດສູດກຸ້ງຫມາກພ້າວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນດີຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດທີ່ຈະເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານນິ້ວມື, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ. ບໍ່ເຫມືອນກັບສູດອາຫານກຸ້ງຫມາກພ້າວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບໄດ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຫນ້ອຍແລະແຄລໍລີ່. ມີບໍລິການທີ່ດີເລີດທີ່ມີຊອຍຫວານຫວານຂອງໄທ (ມີຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າສ່ວນຫຼາຍໃນເອເຊຍ), ຫຼືສໍາລັບການປິ່ນປົວເຂດຮ້ອນຫຼາຍ, ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍ Easy Mango Dip (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້). ENJOY!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 18-24 ກຸ້ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ຫາງສາມາດປະໄວ້ໄດ້)
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວແຫ້ງແຫ້ງ (ປະເພດເບເກັດທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນແປ້ງ)
- 2-3 ໄຂ່
- ສໍາລັບການປະສົມ Coating:
- 1/2 Panko (breadcrumbs ພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ຫຼື breadcrumbs ທີ່ມີການປັບປຸງທີ່ແຫ້ງແລ້ງ * ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ
- ຖົ່ວດິນ cayenne (ຫຼືເຂົ້າຜັດຂີ້ເຫຍື້ອແຫ້ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເຕົາອົບໃຫ້ສູງເຖິງ 425 F. ນອກຈາກນີ້, ກະກຽມແຜ່ນເຈາະໂດຍການສີດມັນດ້ວຍເຄື່ອງອາຈົມປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນຽວຫຼືກວມເອົາມັນດ້ວຍເຈ້ຍ parchment.
- ການປຸງແຕ່ງສ່ວນຜະສົມຂອງສານເຄືອບຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ຕີ 2 ເທື່ອໄຂ່ເລັກນ້ອຍ. ໃນໂຖປັດສະວະທີສາມ, ເອົາຫມາກພ້າວທີ່ແຕກຫັກ.
- ການລ້ຽງກຸ້ງໂດຍຫາງຂອງພວກເຂົາ, ຈົມລົງຄັ້ງທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ທີ່ຖືກຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນການປະສົມ panko ກັບເສື້ອຜ້າອ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນໄຂ່, ແລະສຸດທ້າຍ, ມ້ວນໃນຫມາກພ້າວ.
- ຈັດວາງກຸ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງພວກເຂົາໃນເອກະສານທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມ. ອີງຕາມຂະຫນາດແລະຈໍານວນກຸ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄຂ່ອີກຫນຶ່ງ. ຄໍາແນະນໍາ: ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາກໍາລັງກິນເຂົ້າຈ້າວ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄືອບ, ຫຼືກຸ້ງຂອງທ່ານຈະຖືກຮາບພຽງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ຈອກຢູ່ rack ກາງຢູ່ທີ່ 425 F ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນ toasted lightly (ສີທອງສີນ້ໍາ). ເຮັດໃຫ້ກຸ້ງເຄິ່ງກາງໂດຍຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຊອຍຫວານຫວານຂອງໄທ (ມີຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ໃນເອເຊຍ), ຫຼື ຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວ ຂອງຂ້ອຍ.
* ສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີ Gluten-Free: ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນຽວຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຂ້ຽວເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມທີ່ມີເຄື່ອງປຸງອາຫານຫຼືເຄື່ອງຈູດ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 1/2 ຈອກ). ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Panko!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 163 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| ໂຊດຽມ | 199 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |