ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກທຽມ້ໍານົມຟຣີ

ນີ້ໃຊ້ເວລາໃນ pie ຜັກຄລາສສິກເປັນ dessert, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍນົມ, ຟຣີ (ແລະຢ່າງງ່າຍດາຍ gluten ຟຣີ) ທີ່ດີເລີດສໍາລັບວັນພັກລົງແລະລະດູຫນາວ. ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເຮັດໃຫ້ເປືອກຟຸ້ງໃນປາກຂອງທ່ານ, ແລະ ້ໍານົມຫມາກພ້າວ ໃນການຕື່ມການສ້າງເປັນສານສະກັດແລະສິ່ງປະທັບໃຈທີ່ທຸກຄົນຈະຂໍໃຫ້ທ່ານສໍາລັບສູດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເປັນນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ! ໄວ້ໃຈຂ້ອຍ: ເຈົ້າຢາກຈະລອງນີ້!

ເຊັ່ນດຽວກັບສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານທັງຫມົດຂອງປ້າຍເຂົ້າປະກອບຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມາຈາກ ຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/3 ຈອກຝີມື crumbs crackham graham ດິນດີ (ຖ້າ gluten ຟຣີ, ນໍາໃຊ້ gluten ຟຣີ graham cracker crumbs)
• 1/3 ຈອກ flakes ຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ
• 5 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 6 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະພ້າວພິເສດພິເສດ
• 2 ຈອກຜັກບໍລິສຸດ, ຮ້ານຄ້າ, ຊື້ຫຼືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
• 2/3 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
• 1 ກະບອງດິນໄຄ
• ¼ກະບອງຂີງດິນ
• ຫົວຜັກທຽມຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 ຈອກນົມຫມາກພ້າວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການກະກຽມກະເບື້ອງ cracker Graham. ກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ຈົ່ງເຮັດຄວາມສະອາດຊ້ອນແຜ່ນ 9 ນິ້ວແລະວາງໄວ້ໃນຖ້ວຍຊຸບຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມຝຸ່ນບ່ວງກາເຟ, ຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ເພື່ອຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອຮ່ວມກັນ (ມັນຈະດີຂື້ນຢູ່ຈຸດນີ້) ກົດໃສ່ແຜ່ນເຈັ້ຍທີ່ກຽມໄວ້ແລະໃສ່ເຕົາອົບໃນເວລາ 4 ນາທີ.

1. Preheat the oven to 425 F
2. ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງຂະຫນາດ, ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນມືໄຟຟ້າເພື່ອຜະຫຼິດຜັກ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຂ່, ໄຄ, ຂີງ, ຫົວຜັກທຽມ, ແລະເກືອຈົນກວ່າມັນກໍ່ຈະດີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວຈົນກ່ວາທັງຫມົດໄດ້ຖືກເພີ່ມ.
3. ກະລຸນາປ້ອນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ແລະຕົ້ມໃນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F ເພື່ອ bake ສໍາລັບ 35 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຖ້າແຄມຂອງເປືອກມີນ້ໍາສີນ້ໍາຕານໄວເກີນໄປ, ຈົ່ງຖີ້ມຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ດ້ວຍຜ້າໃບ. ການໂອນເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ເຢັນຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຢັນສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເນີຍທີ່ມີກິ່ນຫອມຖ້າຕ້ອງການ.

ຫມາຍເຫດ Cook:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ ມີນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ ຫຼືມັນບໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນ ນ້ໍາ ມັນເບີທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມທີ່ທ່ານເລືອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກທ່ານສາມາດຊອກຫານໍ້າມັນຫມາກພ້າວ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາທ່ານໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ; ມັນກໍ່ເພີ່ມກິ່ນທີ່ປະເສີດແລະມີຄຸນນະພາບໃນຮ່າງກາຍປາກຂອງທ່ານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂື້ນ!

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	393
ໄຂມັນລວມ	23 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	113 mg
ໂຊດຽມ	122 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	44 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	6 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)