ນີ້ຊະນະຈາກຮ້ານອາຫານຟໍລິດາທີ່ມີຊື່ສຽງປະສົມປະສານກັບຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແດງ ແລະ ແກ່ນແປກ . ມັນແມ່ນນຸ່ງໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໄດ້ເຖິງ 1 ອາທິດລ່ວງຫນ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ປະມານ 8 ອໍທັງຫມົດ), ລ້າງແລະແຫ້ງດີ
- 1/2 ໃບຜັກທຽມໃບສີແດງ (ປະມານ 6 ອໍທັງຫມົດ), ລ້າງແລະແຫ້ງດີ
- 3/4 ຈອກ Charley ຂອງກະປູ Raspberry - Maple Dressing (ການເຊື່ອມຕໍ່ສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- 1/4 ຖ້ວຍເນີຍແຂໍງສີຟ້າ
- 12 ແຫວນຜັກບົ່ວແດງ, ປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາ
- 3 ແປ້ງແປ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ລາຊາຜັກທຽມປ່ອຍມືເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະໂຍນໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ແບ່ງປັນ lettuce ຢ່າງດຽວກັນລະຫວ່າງ 6 ແຜ່ນເຢັນແລະເທິງສຸດແຕ່ລະ, ມີ ແຫວນ ຜັກບົ່ວແດງ , ແລະ ແກ່ນແປກ .
ການໃຫ້ບໍລິການຕໍ່ອາຫານ: 223 calories, calories 69% ຈາກໄຂມັນ, 4g ທາດໂປຼຕີນ, 16 ກຼາມທາດແປ້ງ, 2g ເສັ້ນໃຍທັງຫມົດ, 17g ໄຂມັນທັງຫມົດ, 4 ເມັດ cholesterol, 143 milligrams sodium
ກັບແກ່ນຫມາກໄມ້ແປກ: ລວບລວມຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວໃນເຕົາຜັກແລະຕົ້ມໃສ່ 350 ອົງສາປະມານ 8 ນາທີ.
ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ຮ້ານອາຫານໄດ້ແນະນໍາທົດແທນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Walnuts ຟັກສໍາລັບຫມາກແປກໄດ້.
?
Recipe Source: Charley's Crab, Fort Lauderdale, FL
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 194 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 192 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |