ທ່ານບໍ່ໄດ້ສະເຫມີຢາກໃຫ້ທ່ານສາມາດທົດລອງ Green Eggs ແລະ Ham ໃນເວລາທີ່ທ່ານອ່ານຄລາສສິກຂອງທ່ານ Dr Seuss ເປັນເດັກນ້ອຍບໍ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກແລະຫຼອກລວງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຊະນິດໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າ Sam ສາມາດໃຫ້ຂ້ອຍກິນແຜ່ນທັງຫມົດຂອງໄຂ່ສີຂຽວແລະ Ham!
ຮຸ່ນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສີອາຫານທີ່ປອມ, ພຽງແຕ່ມີກິ່ນຫອມແລະໂພຊະນາການທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ham, ແລະ ໄຂ່ ! ທຽມກັບຜັກຫົມເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃດໆ! pizza ອາຫານເຊົ້າ spinach ແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນເພື່ອຮັບໃຊ້ໄຂ່ສີຂຽວ!
ມັນກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫນຶ່ງ skillet ເພື່ອມັນງ່າຍທີ່ຈະຖິ້ມກັນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສະອາດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ! ໃຫ້ບໍລິການຮ່ວມກັບ toast ບາງຫຼືພາສາອັງກິດ Muffin!
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ sausage kielbasa ເປັນ "ham" ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຂົມຂື່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ Bacon ການາດາ, ຫຼື ham sliced! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ມີ ham ໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຜັກກາດທີ່ດີ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ sausage kielbasa ຊອຍຫຼື bacon ການາດາຫຼື ham sliced
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຂາວ
- 2 ຈອກທຽມຜັກທຽມຫຼືກາບ. ຖ້າໃຊ້ສົດ, ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນເງິນ
- 1/4 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ບ່ວງຂອງເນີຍ parmesan
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມ
- 2-3 ໄຂ່ໃຫຍ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງ. Preheat the oven to 450 F.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ kielbasa ຊອຍຫຼືຜະລິດຕະພັນຫມູອື່ນໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນແກະສະຫຼັກ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍ. ຟີບຜັກກາດຫມູແລະປຸງແຕ່ງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ. ເອົາໄສ້ກອກອອກຈາກບ່ອນແຊ່ແລະວາງໄວ້.
- ເພີ່ມບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ແກ້ມ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາງາມ, ເຮັດໃຫ້ stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຕື່ມນ້ໍາຜັກທຽມແຊ່ແຂໍງ, ແຊ່ແລະປົກຄຸມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນຮ້ອນ. ເອົາໃຈໃສ່ເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼືສອງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜັກທຽມແມ່ນການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມທີ່. ຕື່ມຄີມນ້ໍາຫນັກ, ເກືອ, ຜັດແປ້ງ, ແລະຜັກທຽມໃສ່ຜັກທຽມ. ປະສົມຈົນກ່ວາລວມກັນຫມົດ. ແຕ່ງກິນອີກ 2 ນາທີ.
- ເຮັດ 2-3 ແກັດໃນຜັກທຽມ. Crack ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະດີ.
- ຈັດວາງ kielbasa ຊອຍລົງເທິງປາຍຂອງຜັກທຽມ.
- ໃສ່ເຕົາເຂົ້າໃນເຕົາອົບແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າໄຂ່ໄດ້ບັນລຸການບໍລິໂພກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. 8-10 ນາທີຈະຜະລິດຫມາກກ້ຽງແລ່ນ. ຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຈະຜະລິດຫມາກຂາມແຂງ.
- ເອົາໄຂ່ອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີທີ່ມີ toast ຫຼື English Muffins. ເພີ່ມເກືອຖ້າຈໍາເປັນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 411 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 488 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,413 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |