ໄກ່້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ (ຊີ້ນ)

ນີ້ສູດ sauce Honey Mustard Chicken - ດ້ວຍ curry ແລະຜັກທຽມເຕະຂອງມັນ - ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນມິດ pleaser pleaser. ມີການກຽມພ້ອມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນການເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາທິດທ່ຽງຄືນ. Giora Shimoni ຍັງມັກຮັບໃຊ້ງານນີ້ສໍາລັບວັນພັກຢິວແລະອາຫານທ່ຽງ Shabbat, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮ້ອນແລະບໍ່ເຊັດອອກໃນ Shabbat plata (hotplate). ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ ນໍ້າເຜິ້ງເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບປີໃຫມ່ທີ່ຫວານ , ມັນເຫມາະກັບອາຫານທ່ຽງຂອງ Rosh Hashanah.

ຫມາຍເຫດແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການທົດສອບຂອງ Miri:

ເຖິງແມ່ນວ່າສູດສູດສໍາລັບໄກ່ທັງຫມົດຖືກຕັດອອກເປັນ 8 ຊິ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງກະດູກໃນສ່ວນຂອງໄກ່ເຊັ່ນນົມ, ຂາ, drumsticks, ຫຼືປີກ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຈະແຕ່ງກິນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄປກັບກະດານເຕັມໄປດ້ວຍປີກ, ປັບປຸງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ເພື່ອຮັກສາ້ໍາເຜີ້ງຈາກການຕິດກັບຈອກວັດແທກ, ລອງລ້າງນ້ໍາມັນໄວ້ກ່ອນ. ຫຼື, ການວັດນ້ໍາທໍາອິດ, ແລະນໍາໃຊ້ຈອກດຽວກັນສໍາລັບການ້ໍາເຜີ້ງ.

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ: ເຮັດໃຫ້ໄກ່ໃນໄລຍະ ເຂົ້າ turmeric ມີ Golden Raisins ກັບຂ້າງຂອງຫນໍ່ແອບເປີ້ນຫນື້ງເປັນ. ຫຼືໄປຫາເມນູອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກພາກໃຕ້ແລະສາມາດສະຫນອງເຂົ້າສາລີທີ່ມີຢູ່ໃນ cob, slal cole , hunk ຂອງ cornbread ນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະ spinach sauteed. ເມນູທັງສອງຈະດີກັບ Cherry ແລະ Nectarine Crisp ສໍາລັບ dessert.

ອັບເດດໂດຍ Miri Rotkovitz

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 (3-1 / 2 ຫາ 4 ປອນ) ໄກ່, ຕັດເປັນ 8 ຊິ້ນ
• 1/2 cup honey
• 1/4 ຈອກ extra virgin olive oil or canola oil
• 1/4 cup Dijon mustard
• 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫຼືເກືອ kosher
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມກັນ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກຊີດ, ຜົງແປ້ງ, ເກືອແລະຜັກທຽມ.

2. ຈັດວາງໄກ່ໃນຖ້ວຍອາຫານຫລືຖົງໃສ່ໃນກະເປົາ. ງາມສໍາລັບ dressing ໃນໄລຍະໄກ່, ການຫັນກັບການເຄືອບຕ່ອນ. ຖົງຖົງຫຼືກວມເອົາອາຫານແລະແຊ່ໄກ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຄືນ.

3. ເຮັດຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົາໄຟເຖິງ 375 ° F (180 ° C). ເອົາຊິ້ນໄກ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາຫຼືອາຫານຂີ້ເຜີ້ງ.

ກວມເອົາແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ.

4. ຄົ້ນພົບໄກ່, ເຮັດໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນຂອງຜິວຫນັງຂຶ້ນ, ແລະເບົາ. ກັບຄືນໄກ່ກັບເຕົາອົບແລະເຂົ້າຈີ່, ຈັ່ງເວລາຫນຶ່ງຫລືສອງເທື່ອ, ຈົນກວ່າໄກ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຊອດຊຸ່ມ, ແລະຜິວຫນັງແມ່ນທອງ, ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. (ໄກ່ແມ່ນກຽມພ້ອມໃນເວລາທີ່ຊີ້ນແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ, ນ້ໍາເຮັດວຽກທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະ ເຕັກໂນໂລຢີອ່ານອ່ານ ໃນຊິ້ນຫນາທີ່ສຸດ 165 ° F).

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1233
ໄຂມັນລວມ	67 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	31 ກໍາ
Cholesterol	332 mg
ໂຊດຽມ	1,072 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	47 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	107 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)