ນົມສີນ້ໍາຕານຫຼື smoothies ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນ Morocco. ລອງສູດອາຫານຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍງ່າຍໆສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສະອາດແລະມີທາດອາຫານຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ iftar ໃນລະຫວ່າງການລາ ເດັນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ້ໍາຕານ 2 ຈອກ (ປະມານ 1/2 ລິດ)
- 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກ, cored ແລະຜັກ
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະແຕກອອກເປັນຫລາຍຊິ້ນ
- 2 ບ່ວງ
- ້ໍາຕານ , ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ນ້ໍາກ້ອນນ້ອຍ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍແລະນໍ້າຕານໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາປະມານ 1/2 ຖ້ວຍນົມ. ປະສົມຈົນກ່ວາ creamy ແລະລຽບ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມທີ່ດີແລະໂຟມ.
- ເພີ່ມນ້ໍາກ້ອນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານ, ແລະປະສົມກັບນ້ໍາກ້ອນຫນຶ່ງນາທີ.
- ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 241 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 72 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |