ສູດ ອາຫານ ແກງຫມາກພ້າວງ່າຍໆທີ່ເຮັດຈາກຫມາກພ້າວອ່ອນແລະເຄື່ອງເທດປະສົມປະເທດໄທ, ລວມທັງຂີງ (ຫຼືພາສາໄທຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນ), ນ້ໍາຈືດ, ຜັກຂີ້ເຜີ້ງ, cilantro ແລະ chili.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຜັກບົ່ວຫຼາຍໆຫຼືຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງທີອາດມີບາງສີຂຽວທີ່ຫຼົ່ນລົງຫຼືສາລີລູກນ້ອຍ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແກງຫມາກພ້າວໄທເປັນວັດຖຸດິບທີ່ເຜັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍການວາງຜັກກິນຫມາກເຜັດ!
ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານ vegan ວັດຖຸດິບທີ່ຍັງເປັນຜັກ, vegan ແລະ gluten ຟຣີ.
ເບິ່ງຍັງ: ວິທີການເປີດຫມາກພ້າວຫນຸ່ມ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1
- ຫມາກພ້າວຫນຸ່ມ
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 tsp ຂີງສົດ (ແຮ່ຫຼືແກງ)
- 3 tbsp. ນ້ໍາຈືດ
- 2 tsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ (
- ກົດເຢັນ , ຫຼືນ້ໍາມັນຫອມຫຼືນໍ້າມັນ)
- 1 tsp ຜົງແປ້ງ
- 1 tomato ຂະຫນາດກາງ
- 1/4 tsp ເກືອ
- 1/2 tsp ມີນ້ໍາເຜີ້ງສົດ (ຫອມ, ຫຼືລົດຊາດ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ)
- 2 tbsp. cilantro ສົດ (ຟັກ)
- ທາງເລືອກ: ລະຄັງປຽກ (diced)
- ທາງເລືອກ: ຫມາກເລັ່ນມີ cherry (chopped)
- ທາງເລືອກ: ເຫັດ (ບາງໆແລ້ວບາງສ່ວນແລ້ວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເປີດຫມາກພ້າວແລະເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຂຸດອອກຊີ້ນ, ແລະຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຂີງຫຼືແກງກາລີ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາມັນ, ແປ້ງມັນແປ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອແລະຜັດ. ຜະສົມຈົນກ້ຽງແລະຄີມ. ປັບປຸງລະດູການໃຫ້ລົດຊາດ.
ຕື່ມ cilantro ແລະກໍາມະຈອນຈົນກ່ວາ cilantro ແມ່ນ minced ລະອຽດ.
ຈົ່ງເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນແລະຕື່ມຜັກຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນແລະເຫັດເຫງືອກບາງໆເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ແກງຫມາກພ້າວດິບນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼັງຈາກທີ່ມັນມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ມັນຈະຕ້ອງມີການຕື່ນເຕັ້ນດີກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນນໍ້າມັນແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວມັກຈະແຕກແຍກ.
ເພີດເພີນກັບອາຫານດິບອາຫານໄທຂອງແກງຫມາກພ້າວ! Yum!
ເລື່ອນລົງສໍາລັບງ່າຍແລະສຸຂະພາບ (ແລະຟຣີ!) ສູດອາຫານແກງອາຫານແຫ້ງທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອພະຍາຍາມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 880 |
| ໄຂມັນລວມ | 72 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 60 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 353 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 22 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |