01 of 11
ເກົ້າແກງແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ເກືອ
Westend61 / Getty Images ການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການດ້ານຄລີນິກຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລືອກແກງຕ່ໍາແຄລໍລີ່ກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມແລະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານສູນເສຍມັນ.
ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກແປ້ງແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 8 ຊະນິດເຊິ່ງຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນອາຫານທ່ຽງເບົາໃນຕົວເອງ.
ເບິ່ງອີກ: Vegan ແມ່ນຫຍັງ?
02 of 11
ແກງ Basil ແກງບໍ່ເສຍຄ່າ
Rixipix / Getty Images ສູດ: ແກງ Basil ແກງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຫຼືເຢັນ
ຈົ່ງຢຸດໂດຍຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນເພື່ອເອົາຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພ້າວສົດຊື່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະທ່ານສາມາດມີແກງຕົ້ມຕົ້ມໄຂ່ທີ່ພໍໃຈໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີໂດຍນໍາໃຊ້ສູດອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ vegan ນີ້.
03 of 11
ບໍ່ມີໄຂມັນສວນຜັກ Minestrone ຜັກ
Philip Wilkins / Getty Images ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ
ຫຼາຍສູດນ້ໍາມິນຕຣາລີນເອີ້ນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ເພີ່ມຈໍານວນນ້ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ສູດສູດ vegan ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກຫຼາຍ - ລວມທັງຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫອມ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຫມາກກ້ວຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຂາດຫມາກຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກງຫມາກມ່ວງນີ້ມັນຈະບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ (ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຫຼາຍກວ່າແກງຜັກທີ່ເປັນປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນ minestrone Italian ທີ່ແທ້ຈິງ).
04 of 11
ແກງແກ່ນແກງແລະແກງມັນຕົ້ນ
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແກງແກງແລະຜັກທຽມຫວານ
ສູດປຸງແຕ່ງຈາກແກງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກສະຫຼັດນີ້ບໍ່ໄດ້ມາຈາກນ້ໍາມັນຫຼືໄຂມັນທີ່ເພີ່ມ, ແຕ່ວ່າການນໍາໃຊ້ຜັກຫອມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ, ແລະຄີມໆມາຈາກມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ທາດໂປຼຕີນ ແລະ ທາດໂປຼຕີນ , ດັ່ງນັ້ນມັນສົມບູນແບບສໍາລັບ ຜັກ ແລະຜັກແລະມັນບໍ່ມີທາດ gluten.
ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດຂອງແກງ gluten ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງແກງ vegan ທີ່ບໍ່ມີ gluten, ລວມທັງແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງຫມາກເລັ່ນ, ແກງຜັກແລະອື່ນໆ.
05 of 11
ແກງແກງແລະແກງ Potato ຊ້າໆ
Steve Cohen / Getty Images ສູດ: ແກງແກງແລະແກງ Potato ໃນ Crockpot
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມໄຂມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິ່ນທີ່ມີ cubes bouillon, sage, thyme ແລະໃບ Bay? ນີ້ແກງແກງແບ່ງປັນບໍ່ມີໄຂມັນແລະ vegan , ເຮັດໃຫ້ມີ peas ແຕກແຍກ, ມັນຕົ້ນ, carrots ແລະ celery ແມ່ນເຕັມໄປຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະນົມຫມົດ, ນົມຟຣີ, ແລະ vegan ຫມົດ. ຖອດຖູແຂ້ວອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີທາດ gluten ເກີນໄປ.
06 of 11
Vegan Cream of Asparagus Soup
iko636 / Getty Images ສູດ: ຜັກສະຫຼັດແກງຫນໍ່ຜັກສະຫຼັດ
ແກງຄີມທີ່ເຮັດຈາກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງແລະຜັກທຽມ, ຫມາກຄີມຜັກບົ່ວຫມູນີ້ໃຊ້ສູດ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງ, ເຊິ່ງເພີ້ມເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ. ຕ້ອງການຕັດມັນຫມົດບໍ? ໃຊ້ນົມເຂົ້າແທນ. ມີພຽງແຕ່ 100 calories ຕໍ່ serving, ນີ້ແມ່ນແກງ vegan ເກືອບຟຣີທີ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່.
07 of 11
ແກງກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ
Philip Wilkins / Getty Images ສູດ: ແກງກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອິນເດຍ
ນີ້ສູດໄຂ່ຜັກທຽມຜັກສະຫຼັດ Vegan ບໍ່ມີ ໄຂມັນຟຣີ ມີແທ້ໆບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບ ຊີ້ນງົວຊີ້ນ ງົວອາຫານທີ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ມັນເປັນແກງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍດີ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແຕ່ຜັກກາດທີ່ບໍລິສຸດເພີ້ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຈະສາບານວ່າມັນມີນໍ້ານົມຫຼືໄຂມັນເພີ່ມ. ບໍ່ມີ - ບໍ່ສົມບູນ, ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ vegan . ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ.
08 of 11
ແກງຫມາກມ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີແກງຜັກບົ່ວ
lenazap / Getty Images ສູດ: ສູດປຸງແກງຫມາກມ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ
ຫມາກມ່ວງແມ່ນແຊບດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນປະຫລາດໃຈທີ່ວ່າສູດຊຸບນີ້ບໍ່ມີໄຂມັນແລະສູດ vegan ແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜະລິດຈາກຫມາກມ່ວງ, ນ້ໍາ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກ ຂຽວແລະ chipotle, ແກງນີ້ແມ່ນຜັກ, ຜັກສະຫລັດແລະ gluten ຟຣີ, ແລະມັນຍັງໃກ້ຊິດກັບການເປັນວິຕາມິນສົດ.
09 of 11
Spicy Grapefruit Gazpacho
ສູດ: Spicy Grapefruit Gazpacho
Gazpacho ແມ່ນແກງແອສປາໂຍນທີ່ມີນ້ໍາເຢັນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີອາຫານໃດໆ. ຄລາສສິກ gazpacho ແມ່ນຜະລິດຈາກພື້ນຖານຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະສົ້ມ balsamic ຫຼືເຜັດເຜັດສໍາລັບລົດຊາດ. ສະບັບນີ້, ຮູບຂ້າງເທິງ, ແມ່ນບໍ່ເສຍໄຂມັນຫມົດແລະເຮັດດ້ວຍ grapefruit, sauce ຮ້ອນແລະນ້ອຍຂອງປູນຂາວ.
ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສູດນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບລົດຊາດແລະຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນມັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. ເຊັ່ນດຽວກັບ gazpacho? ນີ້ແມ່ນບາງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບແຄບແລະກາຕານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍ, ເພື່ອທົດລອງໃຊ້:
10 ຂອງ 11
ສູດອາຫານ vegan ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ຈະທົດລອງ
elena_hramowa / Getty Images ກໍາລັງຊອກຫາຫຼາຍກວ່າໄຂມັນຟຣີແລະ virtually ບໍ່ມີໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan? ໃນທີ່ນີ້ ມີສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຫວານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 43 , ເຊິ່ງລວມທັງ ຜັກຕົ້ມຜັກທີ່ບໍ່ ມີໄຂມັນ, ອາຫານສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ , ແລະອື່ນໆ - ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂ່, ນົມແລະ ຜັກສະຫຼັດ .
11 of 11
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan ທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບທຸກໆໂອກາດ
ຮູບພາບ Schon & Probst / Getty ກັບອິນເຕີເນັດທັງຫມົດຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນການເກັບກູ້ສູດວິຕາມິນບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ: