ນີ້ຊີ້ນທີ່ມີອາຍຸເກົ່າແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ketchup, ແລະ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ, ພ້ອມກັບພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະການປັບປຸງ. ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຊິ້ນເລັ່ນແລະຊິ້ນຂອງອາເມລິກາເນີຍແຂງ.
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ໃຫ້ໃສ່ຊໍ່ຊີ້ນນີ້ດ້ວຍຕ່ອນ mozzarella, Havarti, ຫຼືເນີຍແຂງບາງໆ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດມັນຕົ້ນແລະຜັກຂ້າງຄຽງທີ່ທ່ານມັກກິນເພື່ອກິນອາຫານທີ່ຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- ນົມ 1/3 ຈອກ
- 1/3 cup ketchup
- 2 ໄຂ່, ດີ, ທຸບຕີ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano, crumbled
- 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ
- 4 ຫາ 6 ຊິ້ນເມັດອາເມຣິກາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4).
- ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ເຂົ້າຈີ່ , ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ໄຂ່, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ. ປະສົມຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
- ຮູບຮ່າງປະສົມເຂົ້າຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນ loaf (ປະມານ 8x5 ນິ້ວ) ໃນເຕົາອົບທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ຈັດແຈງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີບາງໆຕົ້ມໃສ່ເທິງປາຍຂອງ loaf.
- ຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 5 ນາທີ. ເອົາຜັດເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເລິກລົງ, ໃສ່ຫມາກເລັ່ນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ທ່ານສາມາດແຊ່ຊີ້ນແປ້ງເຂົ້າຈ້າວໄດ້. ເພື່ອກິນມັນຈາກອາກາດແຊ່ແຂໍງ, ພຽງແຕ່ວາງແຜນປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄລຍະເວລາປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ເທົ່າຕໍ່ເວລາສູດ.
- ກວດສອບດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີສະບຽງອາຫານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ບັນລຸອຸນຫະພູມການປຸງອາຫານທີ່ປອດໄພຕ່ໍາສຸດ 160 F (71.1 C).
ເບິ່ງຍັງ
ເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ
ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ: ອຸນຫະພູມພາຍໃນສໍາລັບຄົນອ້ວນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 365 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 157 mg |
| ໂຊດຽມ | 935 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |