ສະຫຼັດທີ່ຫນ້າຮັກນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບມື້ຮ້ອນຫລືຕອນແລງຮ້ອນ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ! ທ່ານສາມາດປັບປຸງຜັກໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່. ໃຊ້ຊີ້ນຫມູທີ່ເຫລືອຢູ່, ຊີ້ນງົວ, ຫຼືໄກ່, ຫຼືເພີ່ມທະນາການປາທູຫນ້າທີ່ສົດຊຶ້ງຫຼືສະບູໃສ່ສະຫຼັດ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫອມແບບງ່າຍໆແລະ Dijon vinaigrette ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜະສົມຜະສານແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ diced ham
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫົວຜັກທຽມ romaine, ຕັດ
- 1/3 ຈອກແກງຜັກບົ່ວແດງ
- 1/4 cup radish diced
- 1/2 ຈອກຖົ່ວຕົ້ມຖົ່ວຕົ້ມຫຼືຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງ (ເບິ່ງວິທີການເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- ຈອກ 1/2 ຈອກ
- chickpeas
- 1 ແຕງກວາປອກເປືອກແລະຕົ້ມ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຫາປານກາງ, ຕົ້ມ
- 1 ຈອກ Havarti, Monterey Jack, ຫຼືເນີຍແຂງ Cheddar
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
- Vinaigrette:
- ສົ້ມ balsamic 1/4 ຈອກ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກບົ່ວ Dijon ້ໍາເຜີ້ງ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ
- ເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: chip tortilla, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນພືດໃນກະແລງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມ ham diced ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ browned.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບກັບ ham ກັບຜັກກາດຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ໄກ່ , ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ແລະ parsley; toss to mix well
- ໃນກະປ໋ອງຫຼືຖັງ, ສົມທົບກັບ ສົ້ມ balsamic ແລະ mustard. ຄ່ອຍໆຊຸ່ມ whisk ໃນນ້ໍາເວີ; ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ຈັດແຈງສະຫຼັດໃນຈານສະຫຼັດສ່ວນບຸກຄົນໃນຕຽງນອນຂອງ chip tortilla ກັບ vinaigrette ຢູ່ຂ້າງ.
ເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫມາກກອກ, ຫມາກມ່ວງຫຼືຫມາກນາວ, ຈົ່ງເອົາຄ້ຽວຫມາກແຫ້ງແລ້ງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມແກ່ນແລະປຸງແຕ່ງ, stir ແລະປ່ຽນເປັນສີຂີ້ເຖົ່າ, ຈົນກ່ວາພວກມັນມີສີຂຽວແລະນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ເອົາພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຍ້າຍໄປຫາແຜ່ນອື່ນຫຼືບ່ອນເກັບມ້ຽນເພື່ອເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 717 |
| ໄຂມັນລວມ | 59 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| ໂຊດຽມ | 638 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |