ຖ້າທ່ານບໍ່ພັດລົມຂອງ beets, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນຕົ້ນຂີ້ໂມ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງແມ່ນທັງງາມແລະ delicious. ຂ້ອຍມັກດື່ມນ້ໍາມັນທັງຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດຫວານແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຸດຫຼືຕົ້ມໃຫ້ມັນໄດ້. ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ສອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສູງເຊັ່ນ ເປັດເຊົາ ຫລືແກະ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 beet ສີແດງຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຂະຫນາດໃຫຍ່ 1
- ມັນດ້າງ
- ຄີມຫນັກ 2 ຊິ້ນ (ຫະລືຫລາຍກວ່າ)
- 3 ບ່ວງ, ມັນເບີໂປ່ງ, ແບ່ງອອກ
- ເກືອເກືອແລະດິນເຜົາສີດໍາສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງ beet ແລະຕັດສີຂຽວ (ຖ້າຫາກວ່າຕິດກັນ) ແຕ່ໃຫ້ສ່ວນຫຼາຍຂອງລໍາຕົ້ນຄົງທີ່. ວາງໄວ້ໃນຕູ້ເອກະສານອາຍແກັສທີ່ໃສ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາກາງປະມານ 1/2 ນິ້ວນ້ໍາ. ກວມເອົາຫມໍ້ແລະເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໃນເວລາທີ່ລູກປືນເຈາະດ້ວຍມີດ. ອີງຕາມຂະຫນາດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 40 ນາທີ. ໃຫ້ເຢັນ.
- ໃນເວລາທີ່ beet ແມ່ນພຽງແຕ່ເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, peel ມັນແລະ trim ປາຍແລະເທິງຮາກ. ສໍາລັບແມ້ກະທັ້ງ dice, trim ສອງດ້ານເພື່ອວ່າມັນປະມານ cube ຮູບ. ລູກບໍ່ເກີນ 1/4 ນິ້ວ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຕັດຜັກກາດຫວານໃຫ້ເປັນສອງສ່ວນຫລືໄຕມາດ, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ. ວາງໄວ້ໃນຕູ້ເອກະສານອາຍແກັສທີ່ໃສ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາກາງປະມານ 1/2 ນິ້ວນ້ໍາ. ກວມເອົາຫມໍ້, ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນເຈັບ, 15 ຫາ 20 ນາທີ.
- ລາກມັນຕົ້ນແລະລ້າງຜິວຫນັງອອກ. ກົດໂດຍຜ່ານໂຮງງານຜະລິດອາຫານຫຼືເຄື່ອງອາຫານ (ຫຼືປາດດ້ວຍມື). ຕື່ມຄີມ, 2 ບ່ວງບ່ວງ, 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆເມັດແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ເພີ່ມຄີມເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດທີ່ບໍລິສຸດ. ປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ກວມເອົາແລະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫຼາຍ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ໃຫ້ຮ້ອນບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີໃນເຕົາອົບຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື skillet ຈົນກ່ວາ foaming. ຕື່ມ beets cubed ແລະ toss ໃຫ້ເຄືອບແລະອົບອຸ່ນໂດຍຜ່ານການ. ສະບດ້ວຍເກືອເລັກນ້ອຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ຈົ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນໃນແຕ່ລະແຜ່ນແລະນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າຢູ່ຕະຫຼອດໃນປາຍຂອງຝົນ. ບ່ວງ beets ເຂົ້າໄປໃນຊຶມເສົ້າໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 324 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 63 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 248 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |