ຫມາກພິກຂຽວຂີ້ຜຶ້ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີທາດ gluten-free entree ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບແມ່ນທໍາມະຊາດ gluten ຟຣີແລະອາຫານນີ້ແມ່ນ hardy ແລະ delicious. ລຶະເບິ່ງຮ້ອນເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເພີດເພີນໄປກັບຫູຫິມະທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພ້ອມໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຂົາ.
ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ , ເຂົ້າ, ຜັກຊີຊີແລະຜັກບົ່ວທີ່ຖືກຫຸ້ມໄວ້ໃນ ຫມາກພ້າວ ມີນ້ໍາມັນມີປະໂຫຍດສູງເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ປະໂຫຍດ ດ້ານເສດຖະກິດ ງ່າຍດາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ໃຊ້ເວລາໃນການກຽມພ້ອມ, ມັນສາມາດກຽມໄວ້ມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແທ້ໆ. ຫຼື, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດ freeze pepper stuffed ຜ່ານການປຸງແຕ່ງດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນມີຄວາມພ້ອມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ເມັດຂະຫນາດໃຫຍ່ສີຂຽວ
- 2 ຈອກເຂົ້າ basmati ປຸງແຕ່ງ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືຫມາກພ້າວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/2 ຈອກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຫ້ງ (ນໍາໃຊ້ tops ຖືກຈອງ)
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຫວານຫວານ
- 1/2 cup celiced celery
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1/2 can tomato paste
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມສົດໆ
- 1 ເມັດກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເກືອ, ແບ່ງອອກ (1 ບ່ວງກາເຟສໍາລັບ peppers ຕົ້ມ, 1 ບ່ວງກາເຟສໍາລັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ) ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- ຊອດ Worcestershire 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 1/2 ຊຸບຜັກບົ່ວ Cheddar ອ່ອນເພັດ, ແບ່ງອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດປາຍອອກຈາກຖົ່ວງອກແລະປາຍຍອດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເອົາເມັດແລະເມືອກຈາກເມັດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຈາະເນື້ອຫນັງ pepper. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຜັກອອກຈາກການຮົ່ວໄຫຼໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
- ປ້ຽວຂາວ ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມໍ້ໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ. ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະເອົາໃສ່ຕົ້ມ. ເພີ່ມເມັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະປຽກໃນ 5 ນາທີ. ຈົມນ້ໍາຂັງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ແຕ່ງກິນຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າ basmati ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ເພີ່ມນ້ໍາມັນໂອລິມປິກໃຫ້ເປັນແກ້ວໃຫຍ່. ຄວາມຮ້ອນສູງ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ເພີ່ມຜັກທີ່ຖືກຕັດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຜັກຍັງອ່ອນໆແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫລາຍເກີນໄປ. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງສາລີ, ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟ. Simmer ປະມານ 10 ນາທີ.
- ຕື່ມເຂົ້າແລະປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕຸກກະຕາເພື່ອສົມທົບ. ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ shredded cheddar. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ. ຫມາກເຜັດທີ່ມີອາຫານປະສົມກັບຊີ້ນແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຜັກບົ່ວ 3 ຊິ້ນ. ປາຍຫມາກແຕ່ລະຄົນທີ່ມີຊີດທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- Bake ຢູ່ 350 °ສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນກັບຟອງແລະສີນ້ໍາ.
ມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນເຂົ້າ? ອ່ານຕື່ມ...
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 431 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 56 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 740 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 56 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |