ນີ້ສູດໄກ່ skillet ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ແລະປະສົມປະສານການປຸງລົດຊາດແມ່ນ fabulous. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ rotini, fusilli, ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບອາຫານມື້ປະສົມທີ່ດີເລີດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີໃນສູດການຜະລິດ, ແຕ່ວ່າໄກ່, ຂາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕຸ່ມຕຸ້ມຫຼື cutlets ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫາ 4 ໂຕນໄກ່
- kosher ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ, ບາງໆ, ຕາກແດດໃຫ້ບາງໆ
- 4 to 6 ounces portobello mushrooms, chopped coarsely
- 2 ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini, quartered ຍາວແລະ sliced 1/4 "ຫນາ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 3/4 cup broth chicken
- 3 ນ້ໍານາວ
- 1 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
- 2 ບ່ວງຂາວໄວແຫ້ງ, ທາງເລືອກ
- 12 ໃບຫິມະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຟັກ
- 12-18 grape tomatoes, halved
- 1 ຈອກຄີມຫນັກ
- 16 ounces fusilli ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ປຸງແຕ່ງແລະ drained
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼື tenders ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ. ສະແປມດ້ວຍເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດໆ.
- ໃນເຕົ້າໂຮມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈະຫລອມໄຂມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ເພີ່ມໄກ່, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດ; ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແລະເຫັດແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນແລະໄກ່ແມ່ນ browned lightly.
- ຕື່ມການ zucchini, ຜັກທຽມ, ແລະ broth ໄກ່; ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ເປັນ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມນ້ໍານາວແລະ zest ແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດ; ປຸງແຕ່ງ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ຕື່ມແຊ່ແຂງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຄີມ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຂີ້ເຫຍື້ອມີ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
Related
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1206 |
| ໄຂມັນລວມ | 58 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 264 mg |
| ໂຊດຽມ | 384 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 87 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 83 ກໍາ |