01 of 06
Whole Grainsພືດຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: quinoa ທັງຫມົດ, ເມັດ , wheatgrou wheat ແລະ barley ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບກັບເຂົ້າເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການ stir, fries ແລະ curries, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະມີລົດຊາດ. ພືດທັງຫມົດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວລາຄາຖືກລາຄາຖືກຢູ່ທີ່ປະມານຫນຶ່ງດອນລາປໍ. ເພື່ອເພີ່ມປຸງລົດຊາດພິເສດ, ແຕ່ງກິນໃນ broth ຜັກ ແທນນ້ໍາ. ເມັດພືດທັງຫມົດ ແມ່ນແຫຼ່ງ ໂປຼຕີນ ທີ່ດີເລີດ ສໍາລັບຄົນຜັກຊີ . ເບິ່ງຍັງ: ສູດ Quinoa ເມັດພືດງ່າຍໆ
ທີ່ຢູ່
02 of 06
Vegetable Broth Mix
Vegetable Broth Mix photo by Rachel Husband / Getty Images ປະສົມນ້ໍາແກງ Veggie ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຜັກຜັກທຽມໃນເຮືອນຫຼືຜັກກາດ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາແລະ stir! ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ຂີ້ ເຫຍື້ອຜັກບົ່ວ ເປັນເວລາທີ່ປະຫຍັດເວລາແລະສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດຫຼາຍກັບສູດອາຫານມັງສວິລັດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານເປັນຫນາຫຼືຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການ. ມັນຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດ - ລອງເພີ່ມບ່ວງຜັກບົ້ງສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜັກກາເຟແລະ ຜັກ , ຜັກສະຫລັດ , ຜັກຊີ ຫຼືຜັກຊະນິດ.
03 of 06
ເມັດໂພຊະນາການຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງຖັງໃຫຍ່ແມ່ນສີເຫຼືອງ, ເມັດໂພຊະນາການ flaky. ຄ້າຍຄືກັບເບຍເບຍ, ເມັດໂພຊະນາການມີຊີດ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ B12. ເມັດໂພຊະນາການຍັງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຜັກບົ່ວ Vegan ທໍາມະຊາດຈໍານວນຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມນໍ້າເມັດໂພຊະນາການເພື່ອພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ພະຍາຍາມທໍາຄວາມສະອາດຂອງຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກກາດຜັກຫຼືຜັກຊະນິດຫນື້ງ, ແລະເພີ່ມບ່ວງ ຜັກບົ່ວ ກັບ ຜັກຕົ້ມຜັກ , ມັນຕົ້ນແລະຜັດແປ້ງ.
04 of 06
Veggie Burger Mix
ການ ປະສົມປະສານຂອງ burger Veggie (ຍັງເອີ້ນວ່າປະສົມ Burger ຂອງທໍາມະຊາດ ) ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີລົດຊາດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສະບັບທີ່ເຮັດກ່ອນ. ສູດທີ່ຢູ່ໃນ bin ຈະບອກທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາ, ຮູບແບບເຂົ້າໄປໃນ patties ແລະ fry, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຜັກ chili, ຜັກທຽມແລະເກືອເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບລຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງນາທີໃນພື້ນຜິວແລະໄມໂຄເວຟສໍາລັບສອງນາທີ. ປະສົມ ຜັກບົ້ງ ເບີເກີສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ ຜັກຊີ້ນຜັກທຽມ . ຮູບພາບ: burger ທໍາມະຊາດຈາກປະສົມ, ທີ່ມີ avocado
05 of 06
Tabouli Mix
Westend61 Getty Images Tabouli , ອາຫານຜັກສະຫລັດຕະຫລາດຕະວັນອອກຕາເວັນອອກທີ່ເຮັດຈາກ ເຂົ້າສາລີ bulgur ທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງແລະອຸດົມສົມບູນ, ແມ່ນສົມບູນທີ່ຈະນໍາເອົາເຄື່ອງດື່ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ. ຕື່ມນ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕາກແດດສົດແລະນ້ໍານາວເພື່ອການປະສົມຫຼາຍແລະ voila - ທ່ານມີສະຫຼັດ tabouli! ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການກໍ່ສ້າງ, ທັງໃນລັກສະນະແລະລົດຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຊ້ຫມາກເລັ່ນຫຼາຍກ່ວາຖ້ວຍສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງແລະເພີ່ມເມັດຜັກທຽມສົດໆສໍາລັບອາຫານເສີມບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີລົດຊາດ, ລອງເພີ່ມໃບຂີ້ເຜີ້ງສົດ.
06 of 06
Instant Hummus
Claire H Cohen ພາບຖ່າຍແລະຊ່າງພາບ ລາຄາປະກະຕິ ລົດຊາດລົດຊາດເກືອບເກືອບສົດເທົ່າກັບປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມລາຄາ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາ, ນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ, ຫຼື, ສໍາລັບສະບັບໄຂມັນຕ່ໍາ, ທົດແທນນ້ໍາເວີທີ່ມີນ້ໍາພິເສດ. Hummus ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາບນ້ໍາສຸຂະພາບສໍາລັບຜັກບົ່ວ, ແຕ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະ mayonnaise ໃນ sandwiches ແລະ wraps. ການແຜ່ລວດຊັ້ນຊັ້ນລຸ່ມຢູ່ກາງຂອງຕົ້ມແປ້ງ, ຊໍ່ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ແຕງແລະຜັກບົ່ວແດງແລະຫໍ່ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໄວ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມຫມາກພົ່ນເກີນໄປ.
Top Bulk Foods
ເຄີຍສົງໄສສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຖັງຢາງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນບໍ? ອາຫານຈໍານວນຫລາຍແມ່ນປະຫຍັດ, ມ່ວນຊື່ນໃນການຊື້ແລະງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊື້ໃນປະລິມານຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງເສດເຫຼືອການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານຊື້ຫຼາຍຫຼືພຽງເລັກນ້ອຍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງກັບອາຫານໃຫມ່ຫຼືສູດ. ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີສູດພື້ນຖານໃນຖັງໃຫຍ່, ສະນັ້ນຢ່າລືມເອົາເມັດແລະເຈ້ຍສໍາເນົາໃຫ້ພວກເຂົາລົງ. ອ່ານສຸດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຊອກຫາແລະວິທີການໃຊ້ມັນ.