ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກກິນຜັກບ່ວງໃນເວລາຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຄີມແລະເຄື່ອງເທດທີ່ອົບອຸ່ນເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບປະເພນີຫຼຸດລົງທີ່ມັກ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະວັນພັກ. ບໍ່ສາມາດມີ້ໍາຕານອີກແລ້ວແຕ່ຍັງຕ້ອງການ pie ຜັກ? ນີ້ pie ຜັກຟຣີ້ໍາຕານມີປຸງລົດຊາດ pie ຜັກລາຍເຊັນໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານເປັນອັນຕະລາຍ.
ຕ່ອນຂອງຜັກຜັກດັ້ງເດີມມີປະມານ 323 ພະລັງງານແລະປະມານ 25 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ. ໂຊກດີ, ມີຜູ້ຜະລິດເບຍຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການທົດລອງແລະໄດ້ສ້າງສູດບາງຢ່າງທີ່ຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາອາຫານບາງຢ່າງ - ຫຼືມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
ສູດການນໍາໃຊ້ນໍາ້ຫວານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຕານ. ມີທັງຫມົດຂອງທາງເລືອກໃນການ້ໍາຕານໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສູດນີ້. Splenda, Truvia ຫຼືຕົວຫວານທຽມທີ່ມີ granulated ຈະເຮັດວຽກ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫວານທຽມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນໍ້າຕານທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ້ໍາຕານ. ນໍ້າຫວານ, ນໍ້າເຜີ້ງ, ສານສະກັດຈາກ malt ເຂົ້າໂພດ, ແລະຢານ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວຫວານດຽວໃນບາງສູດ.
Healthy Pumpkin Pie
ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜັກຜັກປອດສານພິດ? ລອງໃດໆ - ຫຼືທັງຫມົດ - ຂອງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້:
- ພະຍາຍາມ້ໍານົມຫມາກພ້າວແທນ້ໍາຕານ້ໍານົມ
- ເຮັດໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກໂອກາດແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມແບບປະເພນີ
- ໄດ້ຮັບການສ້າງສັນທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ມີທາງເລືອກ້ໍາຕານແລະນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດແລະ vanilla crème stevia.
- ຂ້າມຄີມນໍ້າມັນເຕັມທີ່ມີໄຂມັນ. ເລືອກສໍາລັບແນວພັນທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືບໍ່ເພີ່ມໃສ່ຢູ່ເທິງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຂະຫນົມປັງ 9 ນິ້ວ
- 16 ອໍສາມາດຜັກ
- 12 ອໍສາມາດເຮັດໄດ້
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 3 ໄຂ່
- 3/4 ຈອກອາຫານຫວານປອມ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ໂກນຫມາກ *
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂິງ *
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ *
- 1/8 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ *
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 425 F.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຜັກ, ນົມ, ແລະໄຂ່. ຕີໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບ.
- Pour ເຂົ້າໄປໃນ pastry pie ແຊ່.
- Bake ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F.
- Bake ສໍາລັບ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມີດເຂົ້າໄປໃກ້ສູນກາງອອກມາສະອາດ. ເຢັນສຸດ rack ສາຍຫນຶ່ງ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສີຄີມທີ່ມີນ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ.
* ຫະລື 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກກາບຜັດ
ເມື່ອທ່ານເຮັດສູດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຫລິ້ນກັບປະເພດຫວານທຽມທີ່ທ່ານໃຊ້.
ບາງຄົນມີລົດຊາດຫຼັງຈາກທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລືຄົນອື່ນກິນເບຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການທົດແທນ້ໍາຕານບາງຢ່າງສາມາດຈະຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກ່ວານໍ້າຕານທີ່ແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນຈົ່ງອ່ານຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງກ່ວາຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ກັບ້ໍາຕານແບບດັ້ງເດີມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 276 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 90 mg |
| ໂຊດຽມ | 154 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |