ສູດປຸງແຕ່ງຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກທຽມທີ່ຜະລິດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຮັດດ້ວຍແປ້ງເນີຍ. ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເນື້ອແປ້ງສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຂ້າງຫຼືຕົ້ນຕໍ. ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ ເຂົ້າຈ້າວ.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດປຸງແຕ່ງຫມາກເລັ່ນຫຼາຍ stuffed ຫມາກເລັ່ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກຕົ້ມຫຼືນ້ໍາເວີ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1/2 ປ້ຽວກະຈາຍສີຂຽວ, ຕັດເລັກນ້ອຍ
- 1/3 ຈອກແກງສີຂຽວ, ປຸງແຕ່ງ
- 2/3 ຈອກເຂົ້າຫນົມປັງ
- 1/2 tsp ຜົງຜັກບົ່ວ
- 1/2 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- ເນີຍແຂງເນີຍແຂງ 1/4 ຈອກ, ປະເພດໃດຫນຶ່ງບວກກັບພິເສດສໍາລັບ topping
- 4 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງຂະຫນາດໃຫຍ່
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 375 ອົງສາ.
ການກະກຽມຫມາກເລັ່ນໂດຍການຕັດຊໍ່ອອກຈາກປາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດອອກໃນເນື້ອເຍື່ອພາຍໃນ. ຈັດວາງຫມາກເລັ່ນໃນເມັດມັຟຟິນ, ຫຼືເອົາຊໍ່ອອກໄປຂ້າງລຸ່ມເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ແປແລະສະຖານທີ່ໃສ່ແຜ່ນເຈາະ.
ຈືດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຫມາກພ້າວສີຂຽວໃນນ້ໍາມັນຈົນເຖິງປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກ, ຜັກແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, stirring ເພື່ອສົມທົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃສ່ໃນ 1/4 ຈອກເນີຍແຂງເນີຍແຂງ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກເລັ່ນແຕ່ລະປະສົມກັບເຂົ້າແລະຜັກ. ຂຸດຂີ້ຜຶ້ງເນີຍແຂງໃສ່ຫມາກເລັ່ນໆ.
Bake ສໍາລັບ 12-14 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງແລະເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ຫຼາຍ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 217 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 7 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |