ພືດຜັກລະດູຫນາວແລະຜັກຮາກລວມທັງມັນຕົ້ນ, ຫວານ, carrots ແລະ parsnips ສ້າງພື້ນຖານຂອງອາຫານຈານປະເພດຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫລັດງ່າຍດາຍແຕ່ທັນສະໄຫມນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດ ຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມແບບພື້ນເມືອງ , ທ່ານຕ້ອງການຜັກຫອມລະດູຫນາວເຫຼົ່ານີ້ແລະຜັກຮາກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 cup syrup maple
- mustard dijon 2 tbsp
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1/2 tsp salt
- 1/4 tsp pepper
- 2 ມັນຕົ້ນ, ຫວານ
- 1 1/2 ຈອກ carrots ຟັກ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ parsnips ຟັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 425 ອົງສາ. parsnips ເຄືອບ, ມັນຝະລັ່ງແລະ carrots ມີນ້ໍາເວີ, ເກືອແລະ pepper ສຸດ baking pan ໄດ້.
- ເອົາເຂົ້າໃນເຕົາອົບໃນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກແລະຖອດຄືນໃນແຜ່ນເຈາະ. ແຕ່ງກິນອີກ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກແລະຜັກທັງຫມົດແມ່ນອ່ອນໆ.
- ສົມທົບກັບນ້ໍາຫມາກໄມ້ maple, mustard dijon ແລະຜົງຜັກທຽມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ປະຫຍັດນ້ໍາມັນຫມາກໂມແລະຜັກແລະປະສົມກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີ.
- ຮັບໃຊ້ແລະມ່ວນຊື່ນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 162 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 299 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |