ສູດປຸງແຕ່ງຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານຮັກ spinach, ທ່ານຈະຮັກສູດນີ້! ແຕ່ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນບໍ່ມັກທຽມກັບຜັກທຽມ, ແລະທຽມ້ໍາເຜີ້ງ creamed ເປັນນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ມີອາຍຸໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ໃຫ້ມັນເປັນໂອກາດ!
ຄີມຜັກທຽມ Creamed ແມ່ນໄວ Super ແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມອາຫານຂ້າງທີ່ດີກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ pasta ຜັກບົ່ວ ກັບ tofu baked . ການນໍາໃຊ້ການປະສົມແກງເປັນການຕັດສັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດມີອາຫານຂ້າງຜັກສົດໃນຕາຕະລາງພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ແລະພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ - ຜັກທຽມໃສ່ກະປ໋ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະນ້ໍາຫອມທອດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ສົດແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຢູ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສີຂຽວ!
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານສີຂຽວຂອງພວກເຂົາ, ລອງສູດສູດ spinach ງ່າຍໆນີ້. ແລະແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານເຮັດເຊັ່ນທຽມກັບຜັກຫົມ, ທ່ານຈະຮັກຜັກທຽມນີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເທົ່ານັ້ນ.
ຫມາຍເຫດຂອງຜະລິດຕະພັນ: ເຄື່ອງຫມາຍຂອງ McCormick ຝຣັ່ງປະສົມຜັກບົ່ວປະສົມຜັກບົ່ວເປັນວິຕາມິນແລະສາມາດໃຊ້ໃນສູດນີ້. ມັນມາຢູ່ໃນຊຸດສີແດງນ້ອຍແລະເບິ່ງຄືວ່ານີ້. ອີກປະການຫນຶ່ງເຄື່ອງຫມາຍ vegan ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Simply Organic French Onion Dip Mix ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່ານີ້. ບາງຜະລິດຕະພັນຜັກບົ່ວ Lipton (ມີຕົວເລືອກຈໍານວນຫລາຍ) ຍັງມີຜັກສົດເຊັ່ນ Kosher Recipe Secrets ສູດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະ Dip mix, ແຕ່ນີ້ປະກອບດ້ວຍ MSG ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ (ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນ ມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້). ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຜັກບົ່ວ, ເບິ່ງແຍງສໍາລັບການສະກັດຊີ້ນງົວໃນບາງແກ້ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຜັກກາດ, ເຊື່ອຫລືບໍ່!
ໃນຖານະເປັນ ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan , ນີ້ spinach creamed ໄດ້ໄວແລະງ່າຍແມ່ນນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໄຂ່ຟຣີແລະ cholesterol ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊ້ອນປະກອບໄຂ່ຜັກບົ່ວ / ຜັກບົ່ວ (ເບິ່ງສ່ວນປະກອບເຄື່ອງຫມາຍຂ້າງເທິງ)
- 1 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 3 ປອນ spinach ສົດຫຼື 2 ຊຸດ 10 ອໍທີ່ມີກິ່ນຫອມ spinach ຟັກ
- ້ໍານົມສົ້ມ 1/2 ຈອກ (ຫຼືອື່ນໆ
- ນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມແທນ )
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດກາງ, ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມຊອງຜັກບົ່ວຫຼືຜົງຜັດຜັກບົ່ວ, stirring ດີເພື່ອສົມທົບ.
- ເມື່ອປະສົມຜັກບົ່ວຖືກທໍາລາຍຫມົດແລ້ວ, ຕື່ມຜັກທຽມສົດ, ຫຼືຜັກທຽມທີ່ແຊ່ນ້ໍາ, ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍນ້ໍາຫອມທຽມທໍາອິດຂອງທ່ານ, ມັນດີ.
- ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວ, ຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນເກືອບຈົມ, ແຕ່ບໍ່ overcooked.
- ປັບຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ຕື່ມ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມແລະອື່ນໆຕື່ມອີກສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ເພີ່ມ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບໂຄງສ້າງທີ່ມີສີຄີມ; ຜັກທຽມຂອງທ່ານ creamed ຜັກທຽມຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນເຢັນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະພະລັງງານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານ ຜັກ ບ່ວງ ຜັກບົ່ວ ຫຼື ຜັກບົ່ວ ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການມັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 142 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 357 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |