ນີ້ງ່າຍດາຍສາມອົງປະກອບສູດນາວ Pepper Tuna ເຕົາອົບກິນເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ. ການປະສົມປະສານຂອງ pepper ນາວ, ເຊິ່ງເປັນການປຸງແຕ່ງອາຫານສະເພາະ, ທີ່ມີນ້ໍາຕານຂີປະເສີດແມ່ນສິ່ງມະຫັດແທ້ໆ.
ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທຽນກັບການບໍລິຈາກທີ່ຫາຍາກໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກປາທູຫນ້າຖ້າມັນຖືກປຸງແຕ່ງດີ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ສໍາລັບ ເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ , ຂ້າພະເຈົ້າຈະແຕ່ງກິນປາທູນາຢ່າງຫນ້ອຍ 140 ° F, ຊຶ່ງເປັນຂະຫນາດກາງ. ຖ້າມີສິ່ງທີ່ເຫລືອ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ Parmesan Tuna Sandwiches .
ໃຫ້ບໍລິການສູດນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍເຫັດຫມາກແອບເປີ້ນແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະບາງໆ scones savory ຫຼືຄ່ໍາມ້ວນ. ສໍາລັບ dessert, pie ສີຄີມກ້ອນງາມຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືຮັບໃຊ້ບາງ brownies ຫຼືການຄັດເລືອກຂອງ cookies.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 (6 to 8 ounces) tuna steaks
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 3 ນ້ໍານາວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ນາວເມັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟ peel ນາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນ, pepper ນາວ, ເກືອ, ແລະຫມາກເລັ່ນໃນຊາມຂະຫນາດນ້ອຍແລະປົນກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມເຂົ້າຈີ່ຊີ້ນປາ. ກວມເອົາແລະ refrigerate tuna ສໍາລັບ 1 ກັບ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ແຕ່ງກິນກັບ George Foreman ສອງແກງສໍາລັບ 2-3 ນາທີຕໍ່ 1 ເມັດຂອງຄວາມຫນາຂອງຊີ້ນ, ຈົນກວ່າຈະເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງຢູ່ໃນຖ່ານໄຟຫຼືຖ່ານໄຟໄດ້, 5-8 ນາທີ, ທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 132 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 19 mg |
| ໂຊດຽມ | 91 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |