ນີ້ແປ້ງແປ້ງ Tuna Parmesan ຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານສົດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນີ້ກັບປາແຊນມອນກະປ໋ອງຫລືໄກ່ເຊັ່ນກັນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບ ອາຫານທ່ຽງ ສໍາລັບໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ອໍ ກະ ທູ
- 1 ສີແດງຫຼືສີສົ້ມລະຄັງ pepper, ຟັກ
- ຜັກບົ່ວ 3 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 1 ຈອກເນີຍແປ້ງ Parmesan
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 2 Tbsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ
- 2 Tbsp. Dijon mustard
- 1 Tbsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 1 tsp ໃບຫອມອ່ອນແຫ້ງ
- dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບກັບໂຕນ, ລະຄັງ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບ cheese, mayonnaise, ສົ້ມແກມສີຄີມ, mustard, ນ້ໍານາວ , ແລະໃບອ່ອນແລະປົນກັນດີ. ຕື່ມການປະສົມປະສານແລະການຜະສົມນ້ໍາມັນ. ກວມເອົາຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະ refrigerate ເຖິງ 2 ມື້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 296 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 48 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 561 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |