ດ້ວຍສູດນີ້ງ່າຍດາຍສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ Roast ລອງ, ທ່ານສາມາດໄປຫມົດມື້ແລະກັບຄືນເຮືອນກັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະ hearty. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີ້ນງົວຈະມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ການຕັດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ປາຍຍອດແລະຫມາກພ້າວມີຫຼາຍໆຈຸລັງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມຊີ້ນຮອດປະມານ 200 ° F. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ steak ຈະ inedibly ຍາກທີ່ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມນັ້ນ, roast ເປັນ melting meltingly ແລະ succulent.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກອື່ນໆໃນສູດງ່າຍໆນີ້. ເພີ່ມແກມສີແດງບາງໆສີແດງ, ສີເຫຼືອງ, ສີເຫຼືອງ, ຫຼືສີສົ້ມ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດ. ບາງ parsnips ຫຼື turnips ຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຂອງຈັງຫວະ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (4 ຫາ 5 ປອນ) ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຂີ້ເຜີ້ງ
- 3 ກັບ 4 ຜັກບົ່ວ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 4 ກັບ 5 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຟັກ)
- 6 ກັບ 8 ມັນຕົ້ນ (ປອກເປືອກແລະຕັດອອກເປັນຊໍ່)
- 3 ຫາ 4 carrots (peeled ແລະຕັດເປັນຕ່ອນ)
- 1 ຊອງຜົງຜັກບົ່ວປະສົມ
- 1/2 cup wine burgundy (ຫຼື
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ )
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕາກແດດແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດທ່ອນໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນ ອອກຈາກຂວດແລະຖິ້ມ.
- ເອົາຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເບື້ອງລຸ່ມຂອງໂຕະ 4 ຫາ 5 ກິໂລ. ວາງເຕົ້າໂຮມຊີ້ນງົວຢູ່ເທິງສຸດ. ສະກັດແກງປະສົມໃສ່ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຫຼືຫຼັກຊັບຫຼາຍກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
- ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບການ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຂຸດນ້ໍາມັນອອກຈາກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຊີ້ນງົວແລະຜັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 620 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 162 mg |
| ໂຊດຽມ | 188 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 59 ກໍາ |