ການປ່ຽນຜັກເຂົ້າໄປໃນ "ເຂົ້າ" ແມ່ນການຂົ່ມຂືນທັງຫມົດໃນມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍສ່ວນຕົວຮັກມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າແນວໂນ້ມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດອກບົວທີ່ເປັນຜັກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະເປັນຫນຶ່ງໃນໂປດຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນປ່ຽນອອກ, ຜັກທີ່ບໍລິສັດສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຫັນເຂົ້າເຂົ້າແລະເຕັກນິກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາອາຫານໃນຄາລາລີແລະຄາໂບໄຮເດດແລະໂພຊະນາການທີ່ສູງ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫັນ beets, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ parsnips ເຂົ້າເຂົ້າແລະທັງຫມົດເຮັດໄດ້ດີ. ແຕ່ squash butternut ແມ່ນຄວາມຮັກຕາມລະດູຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນເປັນການລະດູຫນາວທີ່ຫວານແລະໂຫຼດດ້ວຍສານອາຫານແລະຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະກິນວິທີການຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍຜ່ານປະລິມານອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມັນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ. ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນທົດສອບເຂົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜັກບໍລິສັດ, ມັນມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແລະຮູບຮ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ.
ການຍົກເລີກການຂຸດຫມາກກ້ຽງໃຫຍ່ໆກໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສາຍຂອງມັນ, ຂະບວນການນີ້ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ. peeler ຜັກທຽມແລະມີດແຫຼມແມ່ນສອງເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍດາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ squash ກ່ອນທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຕ່ອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຂະຫນາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນໂປເຊດເຊີອາຫານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປອກເປືອກຫຼືຕັດ.
ສູດນີ້ແມ່ນຍັງເປັນອາຫານ skillet ຫນຶ່ງສະນັ້ນມັນມີຄວາມສະອາດຫນ້ອຍ, ສະເຫມີເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້າພະເຈົ້າກຽມຕົວ squash ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແຫ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງຢ່າງ stir ແລະຜົນສະຫຼັດໃນອາຫານຂ້າງມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຮວຍໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, peeled ແລະເມັດພັນ
- 2 ຜັກບ່ວງ້ໍາມັນ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ປອກເປືອກແລະຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1/2 Teaspoon ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- cumin
- 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກທຽມແປ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 Cup slivered almonds
ວິທີການເຮັດມັນ
ຕື່ມນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ diced ກັບ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່. ສະກັດກັ້ນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວກາຍເປັນແປ້ງ.
ປອກເປືອກຫມາກກ້ຽງແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ວຍມີດແຫຼມ. ເຊັດອອກເມັດທີ່ມີບ່ວງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດ squash ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມ, ເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຕ່ອນເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະກໍານົດເວລາສອງສາມຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຂະຫນາດຄ້າຍຄືກັນແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງ.
ຕື່ມການ squash butternut riced ກັບແຊ່ກັບຜັກບົ່ວແລະສືບຕໍ່ sauteing ສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາ squash softens ນ້ອຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນ mushy.
ລະດູຝົນດ້ວຍຜົງຜັກທຽມ, cumin, ເກືອແລະ pepper. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ parsley ແລະເທິງດ້ວຍ almonds slivered.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 133 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 79 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |