ເຄື່ອງຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຫນົມຫວານ! ໃສ່ຊ້ອນກາເຟ, ຫມາກຄີມ, ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ານອາຫານໃນສ່ວນອາຫານງ່າຍໆ. ສະປ໋ອງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເຮັດໃຫ້ດີ, ແລະເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສີດແຕ່ງກິນ
- 15 lbs ມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ (ທ່ານຕ້ອງການ ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ )
- 2 ເມັດ tbsp
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມ່ືອຍ່ອງ
- ¼ຈອກຄີມຫນັກ
- ½ tsp ເກືອ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ເມັດ cheddar ຂີ້ເຜີ້ງ (ທ່ານສາມາດທົດແທນການເນີຍແຂງອື່ນໆ)
- 1 tbsp thyme ແຫ້ງ
- ມາດຕະຖານ 12 ຈອກ muffin tin
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat oven to 350F
ສີດຂີ້ເຫຍື້ອມັຟຟິນດ້ວຍສີດອາຫານ
ຫຼັງຈາກນັ້ນປອກຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆປະມານ 1/10 ຂອງນິ້ວຫນາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຕັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮອບທີ່ສົມບູນແບບ.
ຈັດວາງມັນເບີແລະຜັກທຽມໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ. ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາມັນປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນ. ປົນກັນດີ.
ຕື່ມຄີມ, ເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອປະສົມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມແລະ stir.
ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນຈອກຫນຶ່ງໆຂອງມຸ້ງມິນຕັນຈົນກວ່າພວກເຂົາໄປຮອດຄຶ່ງທາງຂ້າງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະນໍາໃຊ້ເກືອບເຄິ່ງຊິ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ສະຫນຸກສະຫນານກັບແຕ່ລະ stack ມີ½ tsp ຂອງປະສົມ butter ສີຄີມແລະ pinch ຂອງ thyme ໄດ້.
ຮັງເຜິ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງອອກໃນແຕ່ລະຖ້ວຍມັນຕົ້ນ.
ໃສ່ກັບຊິ້ນມັນຕົ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອ. ສະຫນຸກກັບການປະສົມຄີມທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ thyme ທີ່ເຫລືອ.
ກວມເອົາຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ລວດໄວດ້ວຍແຜ່ນໃບອະລູມິນຽມແລະເບື່ອປະມານ 35 ນາທີ.
ຖອດອອກຈາກເຕົາອົບ, ລ້າງຜັກຊີຊີທີ່ຍັງເຫລືອອອກໃນຖັນແລະຈືນອີກ 10 ນາທີ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທອງສີນ້ໍາຕານອວັດມັນຄວນຈະອ່ອນ.
ໃຫ້ພວກເຂົາຢືນຢູ່ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມອົບອຸ່ນດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາ, ຕໍ່ກັບໄຂ່ຫຼືເຂົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເປັນອາຫານນິ້ວມື / ອາຫານທ່ຽງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1128 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 598 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 273 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |