Potato au Gratin ມີຄີມ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ແຊບແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ. ຮັບປະໂຫຍດນີ້ມັນຕົ້ນແລະ ham bake ກັບສະຫຼັດແລະ biscuits ໂຍນຫຼືມ້ວນຮ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຈອກມັນຕົ້ນ (diced)
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 6 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (halved)
• 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
• 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
• ້ໍານົມ 2 ຈອກ
• 2 ຈອກຈອກ (ປຸງແຕ່ງ, ຕົ້ມ)
• 8 ເມັດ cheddar cheese (shredded ແຫຼມ, ປະມານ 2 ຈອກ, ແບ່ງອອກ)
• 1 ບ່ວງແປ້ງສົດ (ຜັກ)
• 1 ຈອກ
• crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 350. ຄ່ອຍໆເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂະຫນົມປຽກ 2 ຊິ້ນຫຼື ສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ .
2. ໃນຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ກວມເອົາມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາແລະເພີ່ມເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ກວມເອົາແລະຕົ້ມອ່ອນໆປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ການສະເຫນີ fork tender. Drain.
3. ໃນຊ້ອນໃຫຍ່ຫຼືເຕົ້າໂຮມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 4 ໂຕນຕົ້ມ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 1 ນາທີ. ເອົາຜັກທຽມແລະຖິ້ມ. ໃສ່ຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ.

1. ຕື່ມການ flour ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ blended ດີແລະ bubbly. ຕື່ມ້ໍານົມແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ.
2. ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະ 6 ອໍຂອງເນີຍແຂງ (ປະມານ 1 1/2 ຈອກ). ປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted. ຕົ້ມໃນ parsley ໄດ້. ຄ່ອຍໆໃສ່ໃນມັນຕົ້ນ, ຈົນກ່ວາເຄືອບດີດ້ວຍປະສົມຂອງເນີຍແຂງ. ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ 2 ສ່ວນສີ່ແລະສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍ 2 ແກັດຂອງເນີຍແຂງ.
3. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຊຸ່ມຊື້ນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີແລະຖິ້ມ ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ . ສີດຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ casserole ໄດ້. ຕົ້ມ 25 ນາທີ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ browned ແລະ bubbly.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	669
ໄຂມັນລວມ	44 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	25 ກໍາ
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	122 mg
ໂຊດຽມ	871 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	43 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	27 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)