ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສູດນີ້ສໍາລັບຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ spaghetti ຄວາມກົດດັນຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຮ່ວມກັນຢ່າງໄວວາ. ແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຄວາມດັນ ເພີ່ມຄວາມລຶກຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີເລີດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຂົມເຊັ່ນດຽວກັບມັນຊົ່ວໂມງແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຊອດສິ່ງມະຫັດນີ້. ພະຍາຍາມປະສົມປະສານຂອງຫມູຊີ້ນຫມູແລະໄສ້ກອກ, ຫຼືຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ. ຫມູຊີ້ນຫມູທໍາມະດາແລະຊີ້ນຫມູຊີ້ນງົວຍັງເປັນການປະສົມປະສານອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງເຫັດຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືແມັກບີເບລາ, ຫຼືເຫັດຫມາກພ້າວ. ຜັກຫຼາຍຍັງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສູດສູດງ່າຍໆນີ້ເຊັ່ນ: squash ຮ້ອນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ zucchini ຫຼືສີເຫຼືອງ.
ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາເຜັດ spaghetti ອຸດົມສົມບູນນີ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສົດຫຼືແປ້ງສາລີທັງຫມົດທີ່ມີໂປຼແກຼມ Parmesan. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີ ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກ ສະຫຼັດແລະຜັກສີຂຽວ ເຂົ້າຈີ່ ກັບຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສົດຫຼືຫມາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການ. ຊອດນີ້ກໍ່ຈະເປັນສິ່ງປະເສີດທີ່ສູດສູດ lasagna ຫຼືໄດ້ຮັບການບໍລິການຫຼາຍກວ່າ ravioli ຫຼື tortellini.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວດິນ
- sausage Italian 1/2 pound bulk
- 2 ຈອກເຫັດສົດ (ຕົ້ມແລ້ວ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 celery ເຫງົ້າ (ຟັກ)
- 1/3 ຖ້ວຍ parsley ສົດ (ຟັກ)
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງໃບ oregano
- 1/4 ນິ້ວບ່ວງກາເຟປອກເປືອກພິກແດງ
- 2 ໃບໄມ້ໃບ
- 1 28-ounce ສາມາດ stewed ຫມາກເລັ່ນ
- 1 6-can can tomato paste
- 6 ຈອກ spaghetti ຮ້ອນປຸງແຕ່ງ
- 1 ຈອກເນີຍ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຄຸກແຮງດັນ 4 ຫຼື 6 ລິດ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວແລະໄສ້ກອກຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານ. ກະຕຸ້ນຊີ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ມັນແຕກອອກມາໃນຂະນະທີ່ມັນປຸງແຕ່ງ.
- ເອົາຊີ້ນທີ່ມີບ່ວງ slotted ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກເຮັດແລ້ວແລະເອົານໍ້າມັນອອກຈາກຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ.
- ໃຫ້ຊີ້ນກັບເຄື່ອງດື່ມຄວາມດັນແລະເພີ່ມເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, celery, parsley, ້ໍາຕານ, oregano, pepper ແດງ, ໃບປະສົມ, ຫມາກເລັ່ນ , ຫມາກເລັ່ນ ແລະຫມາກເລັ່ນ. ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປະສົມປະສານທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບ.
- ລັອກຝາປິດໃນສະຖານທີ່, ຕາມທິດທາງທີ່ມາພ້ອມກັບເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ເອົາເຄື່ອງເຮັດຄວາມກົດດັນໃຫ້ຄວາມກົດດັນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ເອົານ້ໍາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມໃນເວລາດຽວກັນແລະຕື່ມເກືອບາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງ spaghetti ໄດ້ຈົນກ່ວາ al dente ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງ spaghetti ແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນໂດຍການວາງ spaghetti ໃນ colander ແລະວາງ colander ໃນໄລຍະບາງໆນ້ໍາ simmering.
- ປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະເອົາຝາປິດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເອົາໃບຫ່າງໃບແລະໃຫ້ບໍລິການຊອດກວ່າ spaghetti ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ຂັດຂູດດ້ວຍເນີຍ Parmesan ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 798 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 66 mg |
| ໂຊດຽມ | 700 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 117 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |